老年人为什么醒的早

导语：老年人为什么醒的早?这么早起，你得睡多早? 因为习惯了，都这个点醒来。起那么早干嘛噢。老人早醒并非生病，在对应的十二生肖中，寅时应是睡得最深的时候，但是由于老人的机体功能衰退，因而会在此时感到睡眠很浅，而且容易醒来后难以入眠，尤其是70岁以上的老年人较为普遍。

老年人为什么醒的早

对于年轻人来说，夜间睡眠时间需要七八个小时，尤其是在寅时睡得最深沉。但是老人尤其是年龄大的老年人，夜间入睡虽然不困难，却总在寅时早早醒来，而且醒来后不能再次入睡，很多人都担心这是一种失眠病或者是其他疾病。

对于寅时醒来的老人，他们多会常抱怨，“虽然能睡着觉，但就是醒得太早”、“有时候，半夜就醒了，再也睡不着了”，因为他们常常晚上七八点钟就睡了，虽然凌晨会醒来，算起来睡眠时间也有七八个小时了，所以并不存在睡眼问题。

全国中医防治睡眠障碍科研专家认为，老年人早早醒来，未必都是病，它一般存在两种可能：一种是醒后自觉精力恢复，不想再睡;二是由于年龄增而发生变化，随着大脑和身体的衰老，睡眠会随之变化，清晨分泌的失眠物质逐渐减少，因此，老年人容易早醒。

在对应的十二生肖中，寅时属于肺经开始，这个时候气血流注于肺经，而且主肃降，这个时间段，一般是人睡得最深的时候，如果年轻人熬夜熬至三四点钟，就会感觉十分难受，而且对人体的伤害也最大。

为什么三四点钟这么难熬呢?因为这个时候为肃降之气运行的阶段，本来一夜就没有睡觉，人的身体就已损耗了太多的精力，使得气血所需量大量增加，这个时候再继续工作熬夜，就会在白天感到困乏、心烦意乱、思睡及打盹、注意力下降、办事效率降低等，时间常了容易引起失眠、精神不悸等症状。

但是老人容易早醒，并且这种早醒被人视为一种“自然状态”，因为老人的机体功能减退，而且身体也越来越差了，已经没有多少精了，其收敛功能也逐渐下降，就只剩下宣发而没有肃降了，所以老人是容易早醒，而且他们早醒并不影响白天的正常生活。

但是老年需要注意的是，早上睡不着不仅是因为年龄大的缘故，也有可能是因为患有睡眠方面的疾病，从而导致早醒，因为有些需要治疗的睡眼疾病也会随着身体机能的衰退而加重。临床发现，早醒失眠主要见于各类生活压力大、工作忙碌、抑郁症和精神心理障碍病人，尤其是那些生活压力大的老年人。

一般来讲，他们的身体本来就弱，如果不能轻松心情，还在背负着巨大的压力，就容易出现心理障碍，并且在寅时更难入睡。它不属于“自然醒”，因为它伴有烦躁不安症状，如果长期这样，就会导致轻度精神障碍、老年性痴呆等。

人老的以后，不仅新陈代谢会变慢，睡眠的质量也会变差。也就是说，身体衰老的过程，会影响人的睡眠。我们经常会发现，身边的老人喜欢打盹儿，然后晚上睡得特别晚，早上醒的特别早。这与上班睡不醒、睡眠不足的年轻人相比，二者形成了强烈的反差。难道，人老了以后真的不需要睡八个小时以上吗?还是人越老会越年轻，所以不需要睡那么长的时间?

其实，抛开老年人醒得早、晚上睡不着的因素不谈，老年人和小孩子的睡眠时间确实比上班族要短，但是睡眠时间不会少很多。这是因为，上班族的工作压力、社会责任比老年人、小孩子要大得多，所以睡眠需求也会增加。但是，仔细发现老年人几乎有共同的特点，那就是白天时不时会打盹儿，偶尔数秒到数分钟不等。如此一来，老年人睡眠的时间加起来，也不会比年轻人少很多。

那么，有哪些原因会造成老年人睡眠时间缩短呢?其实，大致因素可分为这些：

一是生物钟的变化。我们的睡眠也遵循生物钟调节，除了季节性的变化之外(比如，春困秋乏)，人每天的睡眠时间是相对固定的。但是，到了年老以后，由于身体的衰老，代谢也会随之减慢，机体的激素分泌相应减少。综合这些因素，机体就会自发的调整生物钟，从而对衰老做出应答，睡眠时间缩短就是其中的一个典型现象。相比正常睡眠时间来说，老年人的睡眠周期可能会提前或延后，这就给我们造成睡不着、醒的早的假象。

二是睡眠深度变浅。大家都知道，小孩子一旦睡着以后，轻易呼唤不醒。这是因为，小孩子的睡眠比较深，而老年人的睡眠深度则刚好相反。老年人睡觉的时候，周围稍微有声音干扰，身体会被下意识的惊醒。所以，在相同的环境下，老年人比年轻人更容易被环境吵醒。与此同时，老年人被吵醒以后，要想做到快速入眠也不是一件容易的事儿，这是因为老年人的入睡周期会相对变长。所以，睡眠浅、入睡困难也是老年人睡眠时间短的重要原因。

三是新陈代谢减少。人老了以后，饭量也会减少，体力活动也会减少。所以，身体也不需要有太多的睡眠、精力去处理代谢问题。睡眠对于人体而言，除了让身体有充足的时间休息外，还有一个重要的原因，就是积蓄能量帮助身体重要器官实现代谢活动。然而，人老之后的身体代谢速率减慢，能量需求也会随之减少，所以带动整个睡眠周期的变化，睡眠时间和质量均会受到不同程度的影响。

所以，当我们发现身边有老年人睡觉或打盹儿的时候，千万不要轻易去吵醒他们，学会去尊重他们的生活节奏，保证他们有足够的睡眠时间和正常的生物钟，这样才能保证年老的身体代谢和健康受到睡眠保证，从而减少身体患病等风险。

老年人醒后三件事不要着急做。早上起床的确是件困难的事情，许多人在睡醒后喜欢再睡个回笼觉。这些习惯，对男性健康都是不利的，所以我们在日常生活中一定要注意了。那么老年人在早上醒了以后该怎么做呢?一起看。

提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法 两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

2老年人喝茶有禁忌

饭前饭后不喝

饭前饭后20分钟左右不宜饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。空腹饮茶甚至会引起心悸、头痛、眼花、心烦等“茶醉”现象，严重的还会引起胃黏膜炎。正确的做法是：餐后一小时再喝茶，慢慢小口品饮，并续水两到三次。

量多不喝

血管中进入了大量液体，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，会使人体心跳加快，血压升高。老人心脏功能较差，特别是有冠心病、肺心病、高血压的老年人，喝茶多，会产生胸闷、心悸等不适症状。另外，大量饮用浓茶会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状，胃不好的老人尤其要注意。

浓茶不喝

茶叶中含有鞣酸，鞣酸与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，常喝浓茶会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的老人更要注意。相比淡茶，浓茶所含的咖啡因也容易过量，造成心跳加速、心律不齐。建议每次泡茶量2克左右。

睡前不喝

茶有提神兴奋、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障碍，所以晚间不要喝茶，以免兴奋失眠、多尿，影响睡眠质量。 睡前2小时内就不宜再饮茶，口渴的话改为饮白开水。

隔夜茶不喝

饮茶以现泡现饮为好，茶水放久了不仅保健成分减弱，口感也会大打折扣。泡好后若放置太久，茶汤还会因氧化和微生物繁殖而变质，喝了对身体有害无益。

服药不喝

茶叶中的鞣质、茶碱，可以和某些药物发生化学反应，特别是老年朋友在服用催眠、镇静等药物以及和含铁补血药、酶制剂药、含蛋白质等药物时，不宜用茶水送药，以免影响药效。而中药人参、党参、元胡、曼陀罗、川牛膝、麻黄、钩藤、黄连等也不宜与茶水混饮。

3老年人醒后三件事不要着急做

一、醒后不要再接着睡

现在醒后睡回笼觉的人越来越多了，尤其是节假日。醒后睡回笼觉对健康最不好，睡的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

二、老人醒后别急着小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。

因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

三、醒后不要剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

4老年人坚持晨练好处多多

通过这43年的不间断的晨练，治好了我多年的神经官能症、头风痛、胃肠功能紊乱、周身风湿关节痛、胸腰椎骨质增生、两腿慢性浮肿等慢性疾病，使我从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。

我深深体会到：长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强，由多病到无病，真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂什么药都无可相比的健身良药，是健身长寿的好方法。

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

我每日晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。

我由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落的坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力。因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，我深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄;晨练使你不感冒，不发烧，不患病，不去医院看病、不打针、不吃药，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。

每天都晨练，每天都健康。天天晨练，天天健康，月月年年都晨练，月月年年都健康。照此下去，长寿百年有何不可?有了百年健康长寿的身体，何愁你的事业不成?

总之，晨练的好处多多。有识者赶快参加晨练，通过晨练，你将拥有快乐、拥有健康，拥有长寿、拥有事业。

5老年人入睡困难容易醒怎么办

①消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

②提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前 2～4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在 18℃至 20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的 L-色氨酸，睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

⑤老人避免或者慎用的药物有：肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等，以防药物性失眠。

⑥老人睡眠要规律：同一时间上床，同一时间起床，即使是在假日，这将有助于形成睡眠—觉醒节律，建立良好的睡眠习惯。

⑦睡觉前做同样的事情，在卧床前尽量放松心情，为大脑进入睡眠状态作好准备，例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了!