减肥小窍门一天减一斤

9个方法，每一个都能让你一天瘦一斤，你确定不来看看?你还在为自己臃肿的身材烦恼吗?小编教你减肥小窍门一天减一斤 绝对让你瘦到尖叫!最快最有效的减肥方法1、永远不要让自己太饿2、利用红色、橙色、绿色的原则3、经常散散步4、系腰带5、坚持写饮食记录……减肥这件事，说难不难，说易不易，但如果能严格要做到五个字：少吃多运动，再配合使用波颜婷，早晚各用一次，那么哗哗掉肉将轻而易举。具体应该怎么做，跟着小编一起学习吧，让你悄悄变瘦。

减肥小窍门一天减一斤

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

9个方法，每一个都能让你一天瘦一斤，你确定不来看看?

3、饭后时间不可浪费

一般情况下大家不会利用饭后的时间进行减肥，饭后剧烈运动对身体是很不好的。。

4、补充足够的钙质

每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

9个方法，每一个都能让你一天瘦一斤，你确定不来看看?

5、喝酸梅汁

肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题，所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

6、喝对饮品

水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪，而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

9个方法，每一个都能让你一天瘦一斤，你确定不来看看?

7、避开高蛋白食物

蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!

8、合理安排每天的锻炼

根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!

9个方法，每一个都能让你一天瘦一斤，你确定不来看看?

9、适当地控制热量摄入

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利

减肥小窍门一天减一斤

原标题：最快最有效的减肥方法 5个减肥妙招一天减一斤

很多人为了减肥用尽了办法，花了好多的金钱，但是效果依然不好。最快最有效的减肥方法是什么?减肥这件事，说难不难，说易不易，但如果能严格要做到五个字：少吃多运动，再配合使用波颜婷，早晚各用一次，那么哗哗掉肉将轻而易举。具体应该怎么做，跟着小编一起学习吧，让你悄悄变瘦。

最快最有效的减肥方法1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。

最快最有效的减肥方法2、利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

最快最有效的减肥方法3、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。如果能在散步之后洗个澡，然后涂抹被誉为“懒人美体必备宝典”的波颜婷，减肥效果会更加明显，让你体内的多余赘肉哗哗掉光。

最快最有效的减肥方法4、系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

最快最有效的减肥方法5、坚持写饮食记录

这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，喝了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等)，以及每天早晚时候坚持使用波颜婷。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!

减肥小窍门一天减一斤

减肥小妙招

1.每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

2.空腹吃十二枚干枣,这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

3.每天吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。

4.早餐一杯牛奶，它让人能感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

怎么减肥最快最有效

1.游泳减肥法

在所有的运动中，游泳是最好的一种减肥方法，它的减肥效果也是相当的明显。首先，游泳消耗的能量非常大，我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力，因此要消耗较多的能量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而，游泳的瘦身效果尤为明显。

游泳还是一种全身性运动，可以提高我们的心肺功能，可以锻炼全身的肌肉，同时，水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩，使人的每个部位都得以放松，可以塑造形体，对皮肤还能起到美容的作用。

2.慢跑减肥法

慢跑也叫有氧代谢运动，在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4.跳绳减肥法

跳绳是一种非常好的减肥瘦身操，跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统，还能让肌肉分布均匀，消耗体内多余的脂肪，让肌肉变的具有弹性。

跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动，非常适合女性，连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。

5.爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

七日减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶一杯

午餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭

晚餐：煮鸡蛋，蔬菜沙拉

星期二

早餐：煮鸡蛋两个，豆奶一杯

午餐：肉酱焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮鸡蛋一个，一个花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒汤+白米饭

晚餐：什锦乌龙粥

星期四

早餐：煮鸡蛋一个，黑米红豆粥一碗

午餐：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

晚餐：燕麦粥

星期五

早餐：煮鸡蛋一个，红薯大米粥一碗

午餐：白菜饺子+番茄蘑菇汤

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期六

早餐：燕麦粥

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯

午餐：鸡肉沙拉+酸奶

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚上不吃饭能减肥吗

通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。

晚上不吃饭不可取，那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的，晚上吃什么还是有一下讲究的，要稍微补充一些营养。

1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。

总结：看了小编给您的介绍，是否学到了一些小妙招呢，您是不是已经知道如何快速有效的减肥了呢，但是不吃饭减肥是不可取的哟，大家千万不要学习，只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。

千万别看：减肥小窍门，不然一天减一斤瘦到尖叫!

今天很高兴能在这里以文章形式把我的减肥故事分享给大家，在分享之前我在这里首先感谢减肥路上的贵人花姐老师，如果不是她我现在还是一个胖子。

我之前属于微胖，爱吃且贪吃，尤其是晚上经常吃大餐吃到撑，爱吃肉，无肉不欢~吃饱了就沙发上一坐就不动了，直到晚上睡觉都一直都有饱腹感~(我想，胖子的都是这样形成的吧)其实一直也都意识到自己很胖，但由于懒，加上老公也不嫌弃，减肥这件事就一拖再拖，后来意外怀孕，(更有大吃的借口了)生完宝宝后又在哺乳期，为了奶水充足，各种大鱼大肉伺候着，母乳一年里，我变成了130斤的大胖子，应该是人生最胖了，老公也经常开玩笑的说，你怎么胖成这样了?从那之后就打算断奶后开始减肥。

因为是一个人带孩子，所以想出去减肥也不是很方便，决定用最简单的方法：节食。每天基本上吃很少很少的东西，喝水不限，说实话，很饿很饿，效果肯定是有，从130减到了125，然后就不动了，真的是再也不动了，任我怎么少吃，都定在130斤。这时正赶上马上就过去年春节，减肥也就暂时停止了，从过完春节到4月份一直在125斤左右浮动，我想说，节食减肥真的不可取，伤身，并且会对每个月来的大姨妈有影响，节食那段时间，由于营养摄入量不够，缺少维生素，造成口腔溃疡，易感冒，肤色也黄，那段时间精神也很萎靡。所以千万不要节食减肥。

直到4月，春天来了，好吧，动物骚动的季节来了，大街上露肉的季节来了，我也蠢蠢欲动了。沉睡数月的减肥计划又开始实施了，在某宝上查各种减肥产品，什么减肥茶，减肥贴，吃的，对比很久，最终放弃了，对于一个即将步入30的人，觉得健康比美丽更重要了。

正当我为减肥不知所错的时候，一次偶然的机会我朋友李楠楠给我推荐现在帮助我成功瘦下来，花姐老师，当时我加花姐老师的微信18839391221，还抱着怀疑的态度，因为之间我尝试太多的减肥方法，都没有效果!加了花姐的老师的微信之后，我花了十几分钟时间，看了花姐的朋友，给我的感觉是很亲切，很真实，看着一个个肥胖者已经在花姐老师的帮助下成功瘦下来了。我鼓起勇气抱着最后的一丝希望法消息给花姐老师，希望也能帮助成功瘦下来。

在交流中花姐老师询问了我好多的问题《1.我以前有没有使用过减肥药?2.我的身高，体重，年龄，?3.是什么原因导致肥胖的;4.肥胖多长时间了，是持续的么?5.我是属于那种肥胖?6.平时的饮食怎样?7.睡眠质量怎么样?8.目前从事什么工作，平时运动量大吗? 9.平时有，长痘，容易上火的问题吗?10.现在肥胖部位主要集中在哪里呢? 11.月经时，月经颜色是否发黑发暗呢? 12.肥胖部位的肉肉是松还是紧呢?等等》我都如实回答老师!

花姐老师通过对我自身情况的了解，给我制定详细的减肥计划，收到之后在花姐老师指导下，刚开始几天感觉没有什么变化，然后我觉找花姐问询，花姐给我说不着急，耐心等待，我清楚的记得大概在我使用第八天早上时候，我照镜子感觉脸瘦了一点，我迫不及待跑到客厅称量一下，结果把我高兴了，居然瘦了4斤，我赶紧向花姐老师报喜。

给大家看看我减肥的整个过程的记录

从4月21到6月11号，一共减掉21斤，从121到100，其实本来打算减25斤的，由于自己意志不够坚定~

给姐妹们来个减肥后的照片

姐妹们注意下，我穿的这件绿色背心和之前胖子时期的是一件，方便对比。直到现在，我已经停止减肥近两年了，正常饮食，偶尔也会暴饮暴食，一点反弹的迹象都没有呢。

今天和大家分享这么多，真心的希望能有更多的胖友们能看到我的文章，真心的希望能有更多的胖友们能看到我的文章，找到瘦身导师花姐老师微信。避免一切不必要的弯路，也少受一点肥胖的折磨，因为，曾经作为胖子的我，真真的明白胖子的辛酸苦楚。同时还给大家分享花姐老师教我的四大减肥食谱!希望大家早日瘦下来，成为男神女神!加油!

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>> 2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

4、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。