30种大脑训练方法

时间：2018-11-22 17:13:41

有神经学家声称发现了上下班锻炼脑力的方法!天下大同，奈何天生智商有高低!众生平等，大脑能量高低不一!在自然角逐，在社会竞争中，谁不想脱颖而出呢?谁不想拥有一颗聪慧大脑呢?可是刀不磨要生锈，脑子不练会迟钝!今天小编发现30种大脑训练方法，或许可以尝试一下，你的大脑就灵光乍现，一下子变得聪明了!

30种大脑训练方法

据英国《每日邮报》报道，神经学家研究表明，上下班期间的空余时间其实是给予大脑必要锻炼的最佳时机。牢牢把握5种方法，可以让大脑得到充分锻炼。

如果你每天早上都要花很长时间去上班，那么漫无目的地浏览社交媒体可能是你消磨时光的最好方式，但你可能因此错过了提高脑力的黄金时间。雅各布森博士是大脑训练应用程序Peak的神经科学主管和项目经理，这款应用程序之前已经获得了赛琳娜戈麦斯的极大认可。为了配合推出最新的大脑训练游戏，她向我们揭示了在搭公交或者地铁上班的途中，放下手机，编织一下衣物或者写写日记，实际上可以帮助你变得更聪明、更敏锐。

试着写写日记

试着在回家路上写篇日记，记录这一天的经历。开始就写写你最想排遣的不开心的事情，3件你感到最欣慰的事情，以及哪些与他人的“细微瞬间”让你感到快乐，无论那件事有多么微不足道。写日记在帮助你梳理一天经历的同时可以强迫你集中精力、调动记忆和语言组织能力。对于我们许多人来说，这3样能力会直接关系到我们每一天的工作效果，所以时常锻炼一下脑力可以帮助我们把事情做得更好。

掌握一门新的技能

我们很多人都说自己愿意学习一门新的语言、获得一张其他领域的资格证书或者掌握一门新的技能，但却从来没有抽出时间专门学习过。既然如此，为什么不把在上下班途中的时间利用起来，真真切切地为梦想开始付诸行动呢?掌握新的技能有助于强化大脑的神经通路，可以使未来学习新技能变得更加容易。所以，当你为了下一个节假日的出行学习意大利语并乐在其中时，其实也在为自己的大脑做准备，这样在今后的生活中当你不得不学习其他领域的新东西时，你就能更好地应对它们。

勤于思考

我们谈到沉思时，脑中会浮现出莲花在寂廖海滩上的盛放之姿，但事实上，并不一定只有在一个安静的环境里才能沉思。在去工作的路上试着练习自己的专注力—更多地把时间投入到专注当下。也许你每天去工作都走着同一条路，那么试着让每一天单调重复的旅途变得有一点点不同吧。你可以看看窗外的风景，留心身边从未察觉过的细节。经过证实，专注力的训练可以减缓压力，降低焦虑感，是一种上下班途中很好的放松方式。

培养一个休闲爱好

现在你可以看到很多人在上下班的路上都在享受像编织这样的休闲爱好。编织的好处是，你在完工时不仅可以得到一双承载着自己汗水的温暖精致的袜子，而且编织具有的节奏性，重复性的本质允许你“分散”你的思维，运用肌肉记忆。一些人发现编织和沉思一样使人放松，这可以帮助人们减少工作日的压力和焦虑感。

用大脑训练游戏挑战你的大脑

如果你在清晨环顾公交或地铁四周，你会发现许多上班的人正在漫无目的地浏览社交媒体。但是你可以用手机做一些你认为更有用的事。用户通过大脑训练应用程序可以使大脑做一些并不会每天都做的事情。我们的大脑就像一块肌肉，它会对我们的所作所为做出反应。所以仅仅浏览社交媒体并不会像进行数值计算或者使用空间记忆浏览地图这种任务一样使大脑得到锻炼。

即使赛琳娜戈麦斯近来表示她不会再使用社交媒体软件了，但她现在手机上还有的唯一一款应用就是大脑训练应用程序Peak。她在接受《ELLE》杂志采访时表示：“我已经有好几个月没有上网了。我忘了Instagram的密码。手机上没有其它应用程序，没有照片编辑软件。只有Peak，一款脑力游戏软件。

一个更聪明更好的大脑：30天如何快速改善你的思维方式

每个人都希望有一个更好、更聪明的大脑来更快地处理信息，并拥有更好的记忆力。最聪明的人并不比一般人拥有更多的脑力，他们只是更有效地使用他们的大脑。

大脑的健康是你日常习惯的产物。为了优化你的大脑，你所要做的就是对你的日常工作做一点调整。30天的时间刚好给你足够的时间去适应新的习惯，这些习惯可以帮助你变得更聪明，思维更敏捷，同时也足够长时间去挑战。在30天或更短的时间内，你可以采用以下的一些习惯来提高你的脑力，提高你的思维清晰度，建立一个更好的大脑。

1.开始思维集中练习

开始冥想。有很多研究表明冥想可以增加大脑中的灰质。也可以可以增加控制注意力和处理外界感官信号的区域的厚度。

是的，冥想使你的大脑更大。冥想是让头脑安静下来的艺术。当大脑安静下来时，注意力就会集中起来，我们就会体验到内心的平静和更多。但是专注需要大量的努力和时间。用比吃午饭更少的时间，你就可以扩展你的大脑。就像锻炼肌肉一样，你可以以最健康和最自然的方式锻炼你的力量甚至你大脑的大小。冥想已被证明对大脑有益。

萨拉·拉扎(Sara Lazar)

“尽管冥想的施行与一种平静和身体放松感相关，但练习者长期以来一直声称冥想也提供了一天中持续存在的认知和心理益处，”MGH精神病学神经成像研究项目的资深作者萨拉·拉扎(Sara Lazar)说。她是哈佛医学院心理学讲师。

问题开始了。这有点像去体育馆，我们都知道我们应该去，但是…

如果你真的决定尝试一下，你可以使用Headspace，这是一款标榜自己是“大脑健身房会员”的应用程序。

2.摆脱舒适区

舒适提供了一种精神上的安全感。当你生活舒适时，你的大脑会释放出多巴胺和血清素等化学物质，从而产生快乐的感觉。

但从长远来看，舒适对大脑有害。如果没有精神刺激树突，大脑神经元之间的连接，会收缩或完全消失。活跃的生活增加了树突网络，也增加了大脑的再生能力，即所谓的可塑性。

诺曼·道奇(Norman Doidge)在他的书《改变自我的大脑》中写道:“对高强度学习的忽视，会导致可塑性系统的浪费。”

迈克尔·梅齐尼奇(Michael Merzenich)

迈克尔·梅齐尼奇(Michael Merzenich)是可塑性研究的先驱，也是《软连线:大脑可塑性的新科学如何改变你的生活》一书的作者。他说：“离开舒适区的意愿是保持大脑新鲜的关键”。

寻求新的经历，学习新的技能，打开新想法的大门，在某种程度上激励我们，教育我们，提高思维的清晰度。任何让你感到舒服的东西对你的大脑都没有好处。

当你在你的舒适区域内，你可能在增强区域之外的面积。“你的大脑需要新奇的东西才能成长，”琼斯说。走出你的舒适区，让枝条变得像大树一样枝繁叶茂，而不是小灌木。

3.你的大脑需要你每天阅读

阅读能增强大脑的连通性。当我们阅读时，我们的大脑会以一些迷人的方式变化和发展。当你读这些单词时，你的大脑正在解码一系列抽象的符号，并将结果综合成复杂的概念。这是一个惊人的过程。

阅读的大脑可以被比作交响乐队的实时协作，大脑的各个部分一起工作，就像乐器的各个部分一样，以最大限度地提高我们解码面前书面文字的能力。阅读使你大脑的某些部分重新连接起来。玛丽安娜·沃尔夫(Maryanne Wolf)在她的书《普鲁斯特与乌贼：阅读大脑的故事与科学》中解释道:

人类在几千年前发明了阅读。有了这项发明，我们重新调整了我们大脑的组织结构，这反过来扩展了我们的思维方式，改变了我们物种的智力进化……我们的祖先的发明，可能仅仅是因为人类大脑在其现有结构之间建立新连接的非凡能力，而这一过程可能是由于大脑能够被经验所重塑。

玛丽安娜·沃尔夫(Maryanne Wolf)

阅读涉及到多种大脑功能，包括视觉和听觉过程、音位意识、流畅性、理解力等等。通过阅读某样东西和通过体验某样东西刺激大脑的神经区域是一样的。

哈斯金斯实验室(Haskins Laboratories)为口语和书面语科学，正在进行的一项研究表明，阅读不同于观看或聆听媒体，它给大脑更多时间来停止、思考、处理和想象我们的叙述。每天阅读可以减缓晚年认知能力的下降，保持大脑健康。

4.耗尽你的脑力

用全新的体验挑战自己，做更多消耗你大脑的事情，你的大脑需要消耗才能生长。

从事新的、有认知要求的活动——一些你从未做过的新活动：舞蹈、钢琴课、外语——更有可能提高大脑处理速度、加强突触、扩展或创建功能网络。

心理学家、成功科学专家詹尼弗·琼斯(Jennifer Jones)博士说:“当你在学习新东西时，你的大脑会感觉想要休息，这时你就知道你正在做的事情，在神经学上促进了你的大脑发育，而不仅仅是维持你的智力。”每次你学习的时候，你就会建立新的联系，你能维持的联系越多，你就越容易在将来保留新的信息。

5.养成写日记的习惯

充足的睡眠，跑步，保持健康的饮食，和家人朋友保持联系都对整体认知功能有显著的影响。更重要的是写日记。

写日记可以帮助你优先考虑事情，理清思路，完成最重要的任务，而不是紧急繁忙的工作。大量(科学上严谨的)研究表明，个人写作可以帮助人们更好地应对压力事件，缓解焦虑，促进免疫细胞活动。

朱迪�6�1威利斯(Judy Willis)博士，一位神经学家，前课堂老师解释说：“写作的实践可以增强大脑对信息…的摄取、处理、保留和检索。它促进大脑专注的焦点…促进长期记忆，形成模式，给大脑思考的时间，当引导良好时，是大脑最高认知的概念发展和刺激的来源。“

6.不要坐着不动

整天坐着不动，每天都很危险。爱也好，恨也好，体育运动对你的大脑和心情都有很大的影响。

大脑常被描述为“像肌肉一样”，为了获得更好的性能，需要练习它。研究表明，移动你的身体可以改善你的认知功能。

干什么会影响你的心智?找到你喜欢的东西，然后起来去做。最重要的是，让它成为一种习惯。建立一个更好的锻炼计划，并坚持下去。

伊利诺伊大学香槟分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)的阿瑟·克拉默(Art Kramer)表示，简单的有氧运动，比如每周进行三次30-45分钟的快步行走，可以帮助抵御精神上的磨损，将情景记忆和执行控制功能提高约20%。

7.好好睡个安稳觉

良好的睡眠能减少身体和精神上的压力。大脑在睡眠时完成信息重组。重要的是，一个短暂的午睡(被称为能量午睡)是大脑的能量助推器

几十年来，科学家们都知道大脑需要睡眠来巩固学习和记忆。午睡绝不是懒惰，科学证明，当你达到大脑能量极限时，午睡有助于提高注意力和提高生产力。

有关午睡的研究表明，午睡可以提高反应速度，有助于学习——前提是午睡时间不超过20分钟。

8.什么都不改变

无所事事是一种技能，忙碌会适得其反。我们知道这很困难，但是什么都不做是重新集中你的大脑，帮助你关注当下的好方法。

把时间花在不插电、不连接和沉默中可以提高你的注意力、效率和创造力。学会什么都不做也会帮助你在其他时候重新控制你的注意力。一个窍门是：安排“什么都不做”的时间，就像你安排任务一样。奥利弗�6�1伯克曼(Oliver Burkeman)表示:“当你以自己很忙的原因是你需要什么也不干一会儿，拒绝参加一些社交活动时，不要指望别人会理解。”

马库斯·赖希勒(Marcus Raichle)

神经科学也揭示了沉默对大脑有营养的好处。神经学家马库斯·赖希勒(Marcus Raichle)说，他的最佳思维发生在安静的地方。对赖希勒来说，沉默是沉思的孤独的简称。

大脑在沉默中积极地内化和评估信息。杜克大学(Duke University)的再生生物学家伊姆克·科斯特(Imke Kirste)进行的一项研究发现，每天两小时的安静状态，会促进海马体的细胞发育。海马体是大脑中与记忆形成有关的区域，与感官有关。

非凡的创造力往往发生在孤独中。

30种大脑训练方法

大脑训练方法一、唤醒身体

1.闭上眼睛吃饭。这就是阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞。其他的书上说，也可以闭着眼睛在家里走动，这很有趣也有挑战性，但要小心莫摔跤。

2.用手指分辨硬币。很显然，训练触觉。

3.戴上耳机上下楼梯。让听觉与腿互动?

4.捏住鼻子喝咖啡。看来这是阻断嗅觉信息，唤醒味觉。

5.放开嗓子大声朗读。话说少了，语言能力会下降的。最好再学一门新语言，即使每天记一个新单词，也可训练大脑。

6.闻咖啡看鱼的图片。其用意是打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境。

大脑训练方法二、寻求脑刺激

7.到餐馆点没吃过的菜。处处要创新，不搞老一套，自己在家也可以学习做新的菜肴。

8.把自己的钱花掉。但不要花得精光，要留点养老啊。

9.专门绕远路。选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，开车不要用gsp，而要像出租车司机的大脑一样记路。

10.用左手端茶杯。训练右脑，右脑具有惊人的记忆能力，是左脑的100万倍。

11.听不同类型的歌曲。什么歌都要试着接受，最好还要经常背歌谱和歌词。

12.一天睡觉6小时。我总是要睡7、8个小时才够，如何是好?

大脑训练方法三、积极锻炼左右脑

13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜欢陌生的地方。

14.判断自己是右脑型还是左脑型。右脑型：人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的，可以令人产生美感和喜悦。

据说左脑能使人感觉和享受到成功，却无法使人享受到长久的幸福感。而善于使用右脑的人可以使人脑分泌更多的内啡肽，从而使人能产生充分的幸福和满足感。

15.用直觉作决断。这个有点“理扯火”哟，决断错了谁负责?

大脑训练方法四、补充脑营养

16.甜食让你变聪明。适当吃点巧克力之类的，没有问题。

17.吃早餐能活化大脑。嗯，早餐一定要吃。

18.多咀嚼可以提高成绩。增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力。这下给我吃零食，比如嚼沙胡豆，找到最佳理由。

大脑训练方法五、越运动脑子越好

19.每天快走20分钟。跑步、走路、练习禅太极等运动能充分刺激大脑，改善脑活性。

20.多做“手指操”。看来，家里的钢琴该用起来了。

21.尝试全新的运动。禅太极对我来说就是全新的运动!

大脑训练方法六、改善脑活性，激发灵感

22.记住每次成功的感觉。意即保持良好的心理状态，但总是提“当年勇”也让别人烦。

23.对自己说“肯定能行”。自我暗示是必须的。

24.写100个自己喜欢的东西。恐怕100个还不够。

25.变换视角看问题。意即站在对方的立场上看问题。

26.一想到就说出来。我觉得说话还是要过一下脑子，有时候说话冲口而出，不假思索，容易得罪人哦。所以最好内心善良，性格温厚。

27.让脑子偶尔无聊一下。其实是练习冥想，花点时间独处，放松自己，以便更好地集中精力。

28.看从来不看的电视节目。当然也不能在看电视上花费太多时间。

29.亲身体验是脑最宝贵的财富。说得对!

30.做个倾听者。这个好办。

大脑训练的30种方法

一、唤醒身体

2.用手指分辨硬币。很显然，训练触觉。

3.戴上耳机上下楼梯。让听觉与腿互动?

4.捏住鼻子喝咖啡。看来这是阻断嗅觉信息，唤醒味觉。

5.放开嗓子大声朗读。话说少了，语言能力会下降的。最好再学一门新语言，即使每天记一个新单词，也可训练大脑。

6.闻咖啡看鱼的图片。其用意是打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境。

二、寻求脑刺激

7.到餐馆点没吃过的菜。处处要创新，不搞老一套，自己在家也可以学习做新的菜肴。

8.把自己的钱花掉。但不要花得精光，要留点养老啊。

9.专门绕远路。选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，开车不要用GSP，而要像出租车司机的大脑一样记路。

10.用左手端茶杯。训练右脑，右脑具有惊人的记忆能力，是左脑的100万倍。

11.听不同类型的歌曲。什么歌都要试着接受，最好还要经常背歌谱和歌词。

12.一天睡觉6小时。我总是要睡7、8个小时才够，如何是好?

三、积极锻炼左右脑

13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜欢陌生的地方。

14.判断自己是右脑型还是左脑型。右脑型：人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的，可以令人产生美感和喜悦。

15.用直觉作决断。这个有点“理扯火”哟，决断错了谁负责?

四、补充脑营养

16.甜食让你变聪明。适当吃点巧克力之类的，没有问题。

17.吃早餐能活化大脑。嗯，早餐一定要吃。

18.多咀嚼可以提高成绩。增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力。这下给我吃零食，比如嚼沙胡豆，找到最佳理由。

五、越运动脑子越好

19.每天快走20分钟。跑步、走路、练习禅太极等运动能充分刺激大脑，改善脑活性。

20.多做“手指操”。看来，家里的钢琴该用起来了。

21.尝试全新的运动。禅太极对我来说就是全新的运动!

六、改善脑活性，激发灵感

22.记住每次成功的感觉。意即保持良好的心理状态，但总是提“当年勇”也让别人烦。

23.对自己说“肯定能行”。自我暗示是必须的。

24.写100个自己喜欢的东西。恐怕100个还不够。

25.变换视角看问题。意即站在对方的立场上看问题。

26.一想到就说出来。我觉得说话还是要过一下脑子，有时候说话冲口而出，不假思索，容易得罪人哦。所以最好内心善良，性格温厚。

27.让脑子偶尔无聊一下。其实是练习冥想，花点时间独处，放松自己，以便更好地集中精力。

28.看从来不看的电视节目。当然也不能在看电视上花费太多时间。

29.亲身体验是脑最宝贵的财富。说得对!

30.做个倾听者。这个好办。

五种方法激发你的大脑潜能

1、定期坚持锻炼

三天打鱼两天晒网的运动锻炼是没有效果的。而且坚持每天锻炼比一时的刻苦运动更加有效。比如我每天定期锻炼时，细胞中充斥着大量的脑源性神经营养因子，这是一种有助于我们记忆力，学习能力，专注度、集中力和理解能力提高的蛋白质。通常这也被称为精神敏锐度。比如瑜伽的经典锻炼有益于我们的身心发展，从而激发头脑潜能。

2、学会学习

有人说过：“未来文盲不是不识字的人，而是没有学会学习的人。”学会学习可以使人更有效地发挥出自己的学习潜能。学会学习包括全脑学习、全身心学习、科学地学习、创新学习等。

3、吃好睡好

有人会认为，我每天都学习很长时间，没时间睡，但我说想说这是错的。如果你不运动以及饮食不正确，只是因为你不知道，那好吧，看看那个1904年就有的每日15分钟饮食计划，建立自己的金字塔饮食结构。如果你在意为这个花太多钱，也有很多的读者建议是关于如何吃的健康又花费不多的。如果你不保持身体健康,任何使大脑保持敏锐的计划都很容易失败。有一点体力活动和良好的饮食会让你的的脑和身体处于最佳的状态!

4、演奏乐器

爱因斯坦的拉小提琴，也许你不知道，但是他就是一个低调的演奏家!演奏乐器可以使我们富有创造力，提高分析能力、语言能力，甚至帮助我们提高数学和精细动作的能力等等。当提及到演奏乐器有这么多好处时，许多人不经反驳一些团队运动不也要同样的效果吗?在这里我要解释，演奏乐器能够通过创造新的联系加强连接大脑半球的胼胝体，这是其他活动所没有的效果。在任何年龄段，胼胝体的改善都有助于我们提高执行能力、记忆力、问题的解决能力和整个大脑的运行。

5、冥想

它让人放松，运用冥想的方法可以用于维护并提高健康和美貌。像其他事情一样，我们的健康和魅力也是由精神上和情感上的态度所决定和创造的，所以改变我们的信念以及我们跟自己和世界互动的方式，都会对身体状况产生深远的影响，从而达到更好激发大脑潜能。

30种大脑训练方法

《30种大脑训练方法》是2010年电子工业出版社出版的图书，作者是筱原菊纪。该书从脑科学、认知科、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合成方便实用而又行之有效的30种提升注意力的方法。

在生活和工作中，我们往往会遇到做事丢三落四或者固执己见人，有没有想到这其实是由于注意力不够集中或者过于集中引的呢?如果能够做到心无旁骛、专心致志，那么就可以在工作突飞猛进，在时间支配上游刃有余。

《30种大脑训练方法》配有有趣的图片和测试，从而帮助读者学会高效使用大脑，让注力得到大幅度的提高。

作品目录

第1章　从脑科学来认识注意力

注意力是什么

第2章　“超脑”在清晨形成

第1招　闭目深呼吸

第2招　看朝阳、沐晨光