提高情商的训练方法

提升情商最关键的一点就是管理情绪!很多人都无法处理自己的负面情绪，从而影响高情商的发挥!那么有没有提高情商的训练方法呢?答案是肯定的，有!一、同理心：站在别人的角度考虑问题二、自我控制：自律，才是最大的自由三、自我激励：真正优秀的人，都自带鸡血……智商天生，情商可以后天养成!

提高情商的训练方法

1、关注情绪，不批判情绪，提高自我情绪调节能力

每个人都有自己的情绪，情商低的人往往陷入自我情绪而不自知，高情商的人能够通过情绪调节能力迅速化解自己情绪。圣经曾说，不可含怒到日落，也强调了我们对情绪管理能力。

情绪本身没有对错，当我们时刻懂得关注自己情绪的时候，我们就可以对情绪进行调节与管控。情绪来的时候，我们可以关注情绪背后的动机，去思考为何自己会生气，举个例子假如这次没有升职，而其他同事升职了，我们有时会生气，我们可以通过挖掘情绪背后隐藏自己成长动机，然后激励自己下次努力，那么我们就可以缓解情绪的影响。

2、对自己失控的情绪全面复盘

每个人或多或少都会有情绪失控的时候，高情商的人往往会在事后对情绪进行复盘。建议可以用日志记录整个事情的发生，据心理学发现，写作与记录能够帮助我们缓解情绪的冲击，更重要也让我们内心恢复平静。

你可以在自己情绪失控的时候进行事件复盘，并制定情绪转移方案与危机应对方案，这样可以提前对你的情绪进行预判，也能让你下次有情绪的时候，你会有更多的办法来应对。

3、定期维护朋友圈

高情商的人都是懂得经营自己的朋友圈，他们不会等到有需要的时候才找朋友，而是在平时就会定期维护自己的朋友圈，无论是出去旅游还是相关节日，他们会送一些特别定制的小礼物送给自己身边的朋友，或者定期与朋友见面，让朋友感受到浓浓的暖意和舒心。

另一方面他们也会在其他交际圈中选择合适的朋友拓展自己的人际圈，往往来说，一个人圈子各种朋友都有比同一种类朋友要好，比如说，你是做销售行业的，建议你的朋友除了销售圈，你还可以与法律圈、研发人员、产品开发人员等做朋友，因为这样可以弥补信息的短板，各种信息交融的朋友往往也会让我们看到事情更为全面。用李善友教授的话说，你的朋友圈决定了你的影响力。

4、擅长倾听，采用坦诚自主的沟通模式

高情商的人都擅长倾听，他们懂得听比说更重要。蔡康永是主持界最会聆听的人，这种倾听会帮助我们更加理解与懂得另一个人，也会让对方感觉充分的重视。

另一方面在沟通的时候，高情商的人会使用坦诚自主沟通模式，在社交中，真诚交往是高情商人际第一要诀，他们说话既不硬，也不软，而是情理交融，充分表达自己的感受。举个例子说他们在听到某个人倾诉的时候，不会急于对事情批判，而是会充分讲述自己感受，而且给出非常中肯的意见。

提高情商最有效的4种方法

一、同理心：站在别人的角度考虑问题

亨利福特曾说过这么一句话：“成功的秘诀就是把别人的鞋穿在自己脚上的能力。”

也就是“共情”的能力，你是否能从别人的感情出发，站在别人的角度考虑问题，即所谓的“同理心”。

当你在做一款产品的时候，能否从用户的真实需求和使用场景去考虑问题，而不是根据自己的需要或想象确定产品功能。

在你演讲的时候，最重要的不是你在讲，而是要帮助别人去听。你要从听众的感情出发、站在他们的角度去思考，顺着“听”的逻辑来“讲”。

在职场中，同理心不仅有利于管理好下属，还可以帮助你赢得上级和同事的信任。比如，像定期汇报工作、向上级争求意见的时候要提供几个备选方案之类的优秀职场素质，也都是同理心驱使下的积极主动的态度。

训练同理心的方法很简单，就是遇到问题时多想一步，思考一下对方的处境和感受，事后多做自我总结和复盘。久而久之，同理心就会成为你的习惯和本能。

很多人之所以缺乏同理心，除了个别坏人之外，大多数都是因为懒，不愿意思考和总结。

二、自我控制：自律，才是最大的自由

40多年前，斯坦福大学的沃尔特教授做了一个著名的“棉花糖”实验。他找来数百名小孩子，让他们待在一个房间里，给每人发一块棉花糖，然后对这些孩子说，他要离开房间一会，手里的棉花糖可以吃，但如果能等到他回来再吃，将会多得到一块棉花糖。最终，只有三分之一的孩子得到了第二块棉花糖。

多年之后的跟踪调查发现，那些不擅于等待的孩子，成年后更容易面临肥胖、酗酒、毒品、事业失败、家庭破裂等问题，而没有吃掉棉花糖的孩子，普遍自信、独立、成就更高、家庭和睦。

文艺复兴时期法国作家蒙田就说过：“真正的自由，是在所有时候都能控制自己。”

自律使我们与众不同，自律让我们活得更高级。

人之所以为人，就在于人不是被欲望和本能所控制的，而是自我管理的。只有自我管理，才会获得自由。

自控力强的人，比较少患心理疾病，工作更有效率、更受人信任、也更容易成功。

三、自我激励：真正优秀的人，都自带鸡血

前段时间，董明珠小姐的一段话，火遍了朋友圈：“要让上级哄着你做事的，请回到你妈妈身边去，长大了再来面对这个世界!这个世界的现实太残忍，你想过得更好，意味着你要加倍努力奋斗，而不是抱怨：这个不适合我，那个我不想做，最终结果是我们输给了自己。”

自我激励，是一种不需要外界的奖惩作为激励手段，就能主动地为实现目标而进行自我驱动、努力工作的一种心理特征。俗称：自带鸡血。

在现实生活和工作当中，每个人都必然会因遇到艰难、困苦、挣扎而走不下去的时候，每到这样的时刻，你会发现除了自己，没有任何人能够真正帮到你。渡过难关的唯一方法，是掏出针管，给自己注射两升鸡血。

真正牛X的人，从来不会依靠任何人，而是在当中死磕自己，不断挑战自身能力的极限和边界。

罗永浩在一次采访中说：“在我所知道的所有失败的创业者中，几乎没有人是因为决策或者什么别的原因导致失败的，全都是因为自己觉得走不下去了，就放弃了。”

在商业世界中，几乎所有的成功人士，都拥有一项共同的情商特质：自我激励。

四、人际关系处理：永远不要透支你的情感账户

卡耐基曾说，一个人的成功，15%取决于专业技能，85%取决于人际关系。虽然感觉有点夸张，但也在很大程度上反映了人际关系的重要性。

处理人际关系，本质上就是在你的情感账户里存款和取款的行为。每一次求助于人，都是一次取款，而每一次付出和给予，都是一次存款。你要时刻保证你的情感账户是有余额的，而不是无底线地透支。

首先，要养成随手存款的习惯。存款，未必一定要向别人提供多大的帮助，过节时一个简单的问候，朋友沮丧时几句安慰的话，犯错了主动道个歉都属于存款行为。

其次，警惕无意识的取款行为。像朋友圈求赞求转发、去陌生的城市让朋友帮忙订个房之类小事，虽然是举手之劳，但也会在无形中支取者你的情感账户。除非必要，能用钱解决最好不要动用人情。

另外，也要允许别人往你的情感账户存钱，接受别人的帮助，有时甚至会加深你们之间的感情。

情商高的人在各个人生领域都占尽优势，无论是谈恋爱、人际关系还是个人成就，获得成功的概率都比较大。

也只有与情商相互配合，智商才能充分发挥作用。很多智商并不出众的人，凭借超强的情商优势，在各个领域中同样获得了卓越的成就。

如何训练提高情商的方法

情商是一种比较抽象的东西，说不清道不明!但是成功人士必备的特点就是高情商，在说话办事总往往最能体现。下文是小编给大家整理的几种提高情商的训练方法，看看大家要如何培养自己的情商!

首先，提高自己的情商需要处理好自己的情绪。没有一个高情商的人是管理不好自己消极情绪的人。每个人都会有不开心负面情绪的时候，这时候如何发泄自己的情绪最能看出一个人的情商高低。情商低的人会把自己的负面情绪展现出来，影响着身边的每一个人;而高情商的人这时候会适当的管理自己的负面情绪，不会让自己不好的心情影响到身边的人和事。

其次，情商高的人总是能做到耐心倾听和帮助他人，这是想要提高情商的人需要处理好和学习的一个方面。在被人需要帮助和鼓励时，做到在身边陪伴和鼓励，而不是打击挖苦，要知道，在被人低谷的时候不伸出援手并且打击别人的人是最讨厌，也是情商最低的表现。

最后，想要提高情商或者训练高情商，还需要做到理解和宽容别人。人非圣贤孰能无过，在别人发错误之后，高情商的人做的不是揪着别人的错误不放，而是会给予犯错人一定的机会，要看到他能改正的决心，这时候你给的机会可能就是日后人家感激你的方面。因此，想要提高情商，就要尝试着去接受别人犯的错，去理解他人，宽容他人!