心情抑郁缓解方法

抑郁是一种负面情绪，生活中大多数人每个年龄段都可能有这种情况，心情低落，莫名纠结伤感，甚至会陷入无限悲伤，无限放大绝望，不仅影响日常生活，还会导致身体疾病。今天小编总结心情抑郁缓解方法，希望帮助到大家!

心情抑郁缓解方法

1，运动

我工作第二年的时候，得了三叉神经痛，大家可以上网搜搜，这个病叫天下第一痛。每天疼的没有心情做任何事情，于是我和领导请了几个月的病假。开始的时候，我在家呆着什么也不做，以为这样就能养好它。但是，现实的情况是，它越疼，我越抑郁，我越抑郁，它越疼，我觉得我已经进入了死循环。几个月之后，我的心情已经差到了顶点，我想我不能因为三叉神经痛而什么都不去做。于是，我决定开始跑步。最开始的时候，我跑3分钟就气喘吁吁了。但是，我坚持了下来，跑了几个月后，奇迹发生了，我的三叉神经痛好了，要知道很多医生都告诉我这个病很难很难自愈。不只是病好了，我的抑郁情绪也缓解了。而且，我一口气能跑两个多小时，那耐力，就差去跑马拉松了。

后来，我和跑马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。科学研究也发现运动能让人在短期内心情变好，长期来看，它可以帮助我们预防抑郁的情绪。如果你抑郁发作的时候特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

2，思维方式

心理学上说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。但是，人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像力。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。每个人都有或多或少的抑郁，我们要学会和轻微的抑郁做朋友，因为轻微的抑郁可以帮助我们进步。

3，给自己创造一个情绪上的安身之处

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。我的一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境或者情境，这个地方可能是你小时候居住的房子、漂亮的沙滩，幽静的深山等等。最重要的是，你心里要有一个这样的地方，当抑郁的情绪来侵袭你的时候，你可以让自己跑到那个地方休息一下。

4，冥想

我之前尝试过几个月的冥想练习，我觉得我们是可以通过冥想来缓解自己抑郁的情绪的。冥想的方法有很多，光是呼吸就有很多种。我觉得我们没有必要太在意这些方法，适合自己的方法才是最好的方法，但是有一点是非常重要的，那就是关注你的呼吸，关注你脑海里浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。注意，每一个念头来的时候，不要深想，一闪即过。这样的练习，有助于清除我们的杂念。

5，让自己忙起来

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像我当年得了三叉神经痛，越想它越抑郁，越抑郁，它就越疼。就像笼子里的小松鼠，怎么跑也跑不掉。我的经验是，不要去想那些让你抑郁的事情，如果你不能静下心来冥想，那就让自己忙起来，看书，工作，，运动，做饭，做简单的家务，和朋友出去聊天。总之，我们要从我们做的事情上学着把注意力放在当下。

6，制定细节的、明确的目标

一般有抑郁情绪的人目标都定的太大或者模糊，“我想要快乐起来”、“我想减肥”;

而不抑郁的人，会说：“我打算每周写两篇文章”。或者，“我打算每天跑三次步”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。 人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。

8个缓解情绪低落的方法

1.漫步散心。心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

2.晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

3.改变姿势。长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。

4.远离糖果。甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。

5.会友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。

6.读一本书。英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

7.追忆过去。怀旧可以帮助人们战胜孤独。有研究表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心情得到放松。珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉，有助于降低孤独感，让人用更积极的眼光看待生活;在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。

8.接纳衰老。不必因衰老而消极，美国研究人员发现，如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情郁闷，而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好，身体更健康。

4个原因会引起情绪低落

一、人体生物钟的影响

人体的生理活动不是恒定不变的，而是按照一定的节律起落变化，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮。高潮时期，情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期，情绪一般比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，容易出差错。一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量扰，特别不要安排重要的活动内容。

二、天气变化的影响

一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪;如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事都极不耐烦，处理事物也会欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，在满月的日子里对月光敏感的人工作不要太紧张，要多休息。

三、颜色刺激的影响

一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。所以“浓妆艳抹”的春天，人们的情绪往往非常好。不同颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常蓝、紫色调最易引起眼睛疲劳，红、橙次之，黄绿、绿、蓝绿、淡青等色调引起视力疲劳的较少。红、橙、黄等色给人以温暖感、轻快感，青、绿、紫等色给人以寒冷感、沉重感，而且它们的彩度越高，感觉越明显。另外，红、橙色有引起兴奋的作用，也会引起不安和神经紧张，蓝、青色则有镇静作用，易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉。在同一平面上，暖色给人以前进感，冷色则使人有后退感，明度高的颜色使人感到近，明度低的颜色使人感到远。

四、不良生活习惯的影响

例如睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，人会变得萎靡不振。再如长期吸烟。医学统计表明，每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人两倍。男性持续吸烟的老年人比从不吸烟的老年人出现抑郁症状的风险高出62%，而女性持续吸烟老年人的风险则高43%。吸烟的老年人容易患有抑郁症状，这既是香烟中的尼古丁影响神经传送途径，因而导致情绪失调，也是由于有抑郁症状的老年人利用吸烟来舒缓抑郁情绪所致。

心情抑郁缓解方法

①：在心情不好的时候多安排个人活动，例如绣十字绣、制作剪贴簿，做手工等。

②：建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段，多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。

③:快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平静。

④：多做运动，并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动，同时设定一个实质性的目标;比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平，实现自己的价值。

⑤：音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持;例如悲伤的时候，听情感歌曲，但不宜过悲伤。

⑥：搜集曾经给自己带来好心情的东西，如一张贺卡、一张相片，当心情抑郁时拿出来看，通过回忆美好事物和时光，缓解心情。

⑦：每天强迫自己笑5分钟，建立自己乐观的心态。