毫无舞蹈功底的人快速练成一字马

  最近，经常在社交软件里看到有一些漂亮的小姐姐晒自己一字马的照片，很优雅很好看，这让其他小姐姐跃跃欲试，都想学习一字马。一字马对腿部柔韧性要求比较高，对于有舞蹈功底的人来说，一字马不是问题，可是对于那些一点舞蹈功底都没有的人来说，难道就练不成一字马了吗？其实不是，只要找到了方法，豪无舞蹈功底也照样练成一字马！快来看看吧！
 
  在练习一字马前，要先做一些拉伸和热身运动，防止在练习中受伤。
  1、屈髋关节。屈髋能保护我们的腿在运动和拉伸过程中不受伤。站在地上，双腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，不能伸直，腰背挺直，慢慢提臀并收回，过程中注重收腹，来回30下，重复2次。
  2、压腿摸地。站在地上，双腿并在一起，且伸直，弯腰，双手尽量去找你的脚尖，在到达极限时停留5秒，来回做10次。
  现在可以开始练习了。
 
 1、开胯。双腿打开到极限，坐在地上，双手带着身体向前向下，双手慢慢在地面上向前滑动，直至你能接受的极限，保持30秒，重复2次。这是打开韧带，如果坚持练习一个星期，你就会突破自己的极限，慢慢的胯的打开程度就会越来越大。
 
  2、仰卧开合腿。平躺在瑜伽垫上，双手的手心贴在地面上，双臂紧靠身体两侧，抬起双腿，双腿尽量与地面垂直（如果做不到垂直，可以稍微弯一点，但一定要是你能接受的最大限度），双腿来回横向打开与合起，注重，要打开到极限，然后慢慢的合起，一定要慢，这样才能让腿部筋骨适应这样的拉伸长度，来回20下，重复3次。
 
  3、蝴蝶式。端坐在瑜伽垫上，挺直腰背，切记不能弯腰驼背，抬起头，双腿弯曲，两脚的脚心贴脚心，不可打开，慢慢的往下按压双腿至极限，并且在极限位置停留2秒，让筋骨慢慢适应极限和突破极限，来回20下，重复两次。
  练习过程中肯定会有疼痛感，这是正常的，一定要坚持住，这几个动作都是为了一字马做准备，如果这几个动作成功了，一字马就成功了。为了一字马，也要坚持下去啊！