毫无功底的人怎样学会劈一字马

　　一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。我们都知道小孩子的柔韧性很强，一字马对他们来说是非常容易的事情，如果从小开始练的话，一字马是一件很简单的事情，但是我们人在成长的过程中身体的柔韧性却在不断的减弱，如果不是从小开始练一字马的话，作为一个成人，想要做到是比较困难的。毫无功底的人第一次做一字马这样的动作时，会觉得很疼、很困难，那么毫无功底的人是否可以做到一字马呢?下面就告诉大家毫无功底的人怎样学会劈一字马。

　　练一字马最重要的就是压腿，韧带拉伸。压腿的程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右。

　　1、由轻到重，由低到高。成年人第一次拉伸韧带会有些不适，比如有疼痛感，所以不可以急于求成。初练时，用力要轻，压腿的高度要低，与腰同高，当练习一段时间后，身体可以接受，不会有明显的疼痛感的时候，可以适当的增加压力和压腿的高度，每天坚持半小时，每次练习时都要练到下巴碰到脚尖的程度。

　　2、先拉后压，由近到远。练习一字马一定要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，所以毫无功底的人练习劈一字马就应该循序渐进，否则身体容易受伤。练习时应该先拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，然后在进行按压，根据自己的身体状况来决定按压时力气的大小。在练习的过程中，要做到身体和腿是慢慢的接触的，从腹部到胸部再到下巴和脚尖接触，也就是由近到远的。

　　压腿要做到全面，不仅要正面压腿，还要侧面压腿和后面压腿，同时还要踢腿，防止腿部抽筋，踢腿时要保持身体的平稳，防止摔倒。练习一段时间后，试一试劈一字马，看是否可以成功，同时适当的加强训练的强度。

　　要学会劈一字马，就要意志坚强，持之以恒，坚持不懈。长时间的练习，会造成腿疼，腰疼和胯部疼痛，这个时候最重要的就是坚定的意志了，练习不可以停歇，否则就会前功尽弃，所付出的努力都会付诸东流，只有坚持下去，持续练习，最后才能学会劈一字马。