21天断食法能瘦多少斤

导语：想减肥的朋友都熟悉21天断食法，可是21天断食法靠谱吗?21天断食法能瘦多少斤呢?清水断食21天可以瘦30斤吗?21天共分三个阶段：第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

21天断食法能瘦多少斤

弘一法师断食21天，我辟谷21天，然后……我的论坛名叫“坦庐”，这个名字的缘起，是我在故乡农村做了一栋房子，因四周平坦，在加上想让自己做人坦坦荡荡，故名宅曰“坦庐”。

“坦庐”的师兄(著名书法家)陈新亚先生题字

在十多年前我就想辟谷了，没有别的原因，我的身体一直挺好，连小毛病也没有，就是想体验一下人生的别样境界，同时呢，也是为了净化心灵。但是这十多年间，一直忙于自己的事业，把这个想法就给搁浅了。

直到2003年6月份，从网上了解了龙腾辟谷之后，就一直在网络课堂上学习，并且果断的和张渭廉老师通了电话，感觉他是一个有境界的人，于是我就毫不犹豫的报名参加了终南山免费辟谷训练营。

十年前知道辟谷也是受了李叔同的影响，看了他的断食日志，被他的精神深深的折服。

我喜欢书法，对李叔同的书法，个人认为，虽然技法一般，但是不得不说他的境界之高，无与伦比，正所谓道与技，从弘一法师身上，可窥见一斑。

我是在2013年7月1号开始第一次辟谷，到7月22号晚上复食，一共清水辟谷了21天，基本可以称得上功德圆满，谢谢朋友们的关心，有机会在互相交流。辟谷之后，感觉思维清晰了许多，身体也轻健不少，益处多多。

辟谷第一天，早上六点半起床，洗漱完毕，写小行书一幅，交接完手头工作，准备飞抵西安。

“坦庐”辟谷第一天所写

下午两点多到达终南山，无饥饿感，但是手有点发抖。来到训练营和张渭廉夫妇和河南的几位朋友聊了会儿天。五点多钟，点穴，没有特别异样的感觉。

辟谷第二天，早起，在山里转悠了二十分钟，一路鸟语花香，世界原来如此美妙，时间也能过的如此悠闲，上课学习，一如往常。

辟谷第四天，早五点四十五起床，洗漱，小解，小解颜色变淡。六点采气，做龙腾九式，爬山，半路遇雨，稍停，观半山雨帘，烟雾缭绕，心情极佳，神清气爽。九点返回，稍坐。十点从终南山出发，十二点多种到机场酒店。

辟谷第五天，下午五点多，便回到在黑龙江的临时居住地，朋友听闻我回来，非常高兴，一定要叫我吃饭，盛情难却，去了，坐在那儿，只喝矿泉水，朋友们都感到神奇，有两个朋友表示在我辟谷完之后也要学习辟谷。

“坦庐”辟谷期间在“喝风论坛”上发表的图片

满满一桌菜，非常丰盛，十来个人，闹得不亦乐乎，我在那儿，只喝水，筷子也没动，感觉颇好。

辟谷第八天，这么多天以来，一直未有饥饿感，非常奇怪。下午四点多钟与公司同事聊天时感觉犯晕，四肢乏力，五点半时在办公室沙发上躺着休息，小睡一会儿，精神变好。

辟谷第十四天，原来与张渭廉先生订的计划是首次辟谷14天或者21天，主要看第十四天的状态，今天状态很好，看来这次辟谷应该是21天了，做任何事得有信心和毅力，否则何以立世?

早上同事在走道碰到我，笑称，看体型又回到二十几岁的摸样了，光阴易逝，虽然体型宛如当年，心智焉能重返?

辟谷第16天，此次辟谷，一方面是为了做一次生命体验，另一方面也是想通过辟谷，对自己的身体来一次大扫除、大清理，把体内残渣清除掉，把什么“三高”之类驱走，顺便把隐藏的疾病给暴露出来，把它们扼杀在摇篮中。

想通过一次辟谷达到目的是很难的，而且这次事件比较短，下次，一定要向百日辟谷迈进。

辟谷第19天，早上接我的同事说，每天替我担心，辟谷中间几天感觉我气力不行，今天觉得讲话、气色均好，他们多担忧了，气短、心虚、无力等等，都是辟谷过程中的必然现象，非常正常。

“坦庐”辟谷期间作品

辟谷第21天，晚上复食。此次21日清水辟谷，总体感觉是不错的，除了偶尔感到有点累外，比自己原先所想简单多了，临近辟谷期结束，回头想想，觉得还是需要一点毅力，再加上一丝信心，足够了。

辟谷过程中，最主要的是要控制自己的心魔，也就是贪吃的欲望，这一点太重要，很多人往往是因为控制不了嘴所以导致辟谷失败，辟谷是人人可行的。

辟谷期间，大约是从第四天开始，嗅觉特别敏锐，讲话时感觉旁人的口味特重，今天开车时也觉得车里气味太浓，而以前开同一部车是没有这样的感觉的。

按照科学的说法，(点击可以阅读)，可是如今，我已经是多日粒米未进，虽谈不上精神抖擞，但却仍然正常工作，科学该如何解释呢?

所以，大自然有许多奥秘，是科学无法解释的，科学不是唯一的真理。

上面的截图是小编在论坛上“坦庐”日记中截取的一部分，有同修问他，辟谷21天究竟是为了什么?“坦庐”的回答也很精彩。

21天断食法能瘦多少斤

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段：第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

方法介绍编辑

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法(注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

食谱推荐编辑

中8天水果食谱

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

后10天参考食谱

减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

注意事项编辑

1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。为避免反弹可在21天结束后结合决乌汤茶长期饮用。21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。 [1]

功能介绍编辑

首页亮点

1、瘦身检查

输入自己的身高、体重等个人 信息，系统便会轻松给呈现当前身体状况。

2、今日食谱

每日更新减肥食谱，吃饱了才有力气减肥，才能更好的减肥!就知道妹纸也是这么认为的。

3、减肥成就

减肥每达到一个目标都可以点亮一个成就哦，祝大家早日点亮减肥之星。

4、瘦身大全

这里集中大量减肥妙招，运动减肥详情，以及减肥成功案例;食物也可以减肥哦，关键在于怎么吃，吃什么。

运动减肥

1、采用全新的计步器，运动更 精准，跑步的步数、时间、距离、消耗的卡路里都能够精准计算，误差更小。

2、每次跑完步后都可以将记录保存下来，用于对比每天的运动量。

3、运动减肥是项绿色持续 性的，亲们一定要坚持哦，不仅可以减肥还可以健身。

21天断食法能瘦多少斤

清水断食21天可以瘦30斤吗?

我现在身高158，体重56，想着在寒假之前瘦到八十斤，清水断，21天里只喝白开水，外加每天半小时跳绳，两小时正常速度走路，能瘦下来吗?有经验的请来分享一下吧显示全部

补充维生素C B 还有玫瑰胶囊调节内分泌 实在很饿可以次煮蔬菜 要喝温水 因为这段时间胃很辛苦 喝点温和的去口气的茶 或者下火的茶 来说一下爆豆问题这个我经历了两次 总结就是胃火大所以后期复食要吃的清肺火胃火的中药 比如 逍遥丸 断食的期间可以运动而且 会帮助加速减肥和调节心情 推荐上午有氧运动比如快走 下午 力量 小器械 女孩子后期成功保持器械一年多不反弹而且还会越吃越瘦 具体百度 复食是个长久事情 基本一要保持健康饮食 一年! 个人觉得健身是个科学的事情 不能主观意识太强 。

先说结论：完全可以，但是难度很大，条件苛刻。

再说原因：绝食、节食等以极低热量减肥虽然能瘦的很快，但是反弹性暴食、身体机能和免疫力下降都是很大的问题。而且清水绝食不可取，热量可以降得很低，但是盐分和维生素还是要吃的。

说说自己的经验：

1.外部条件：工作、生活、感情压力不能太大，社交活动比较少，有运动的场地。

2.身体条件：没有慢性病，家族没有重大疾病病史，自我评价身体强健。有运动的习惯

3.知识储备：生酮饮食、原始饮食;有氧运动、力量训练(直接搜索了解相关内容就行)

最后分享一下自己的个例：

我自己也是健美爱好者，以前没少打着增肌的幌子暴饮暴食，身高171cm，体重从以前71kg-78kg的波动范围，经过了几年业余健身，增加到85-95kg的波动。因为单位要求，需要减到66kg，无奈之下开始节食减肥。

今年10月14日开始从95kg节食减肥，早餐吃1份素菜，1个鸡蛋。每周3到5次10km徒步走。身体保持在酮体代谢状态，偶尔吃顿火锅、涮羊肉、羊肉汤之类的(只吃肉和绿叶蔬菜)。

到11月20日减重到85kg，然后调换到工作压力更小的地方，继续保持饮食，保证每天10km徒步走。

到12月10日，减重到77kg，然后因为宝宝快出生了，休年假开始照顾月子。由于照顾宝宝和媳妇事情比较多，要维持能量，饮食按照生酮饮食，热量上保证头不晕，12月31日现在净重74kg。

千万不要这样做 我去年断食一个月瘦了25斤 现在得了暴食症真的很痛苦 现在全反弹了 头发掉了三分之二 内分泌失调爆痘 我以前皮肤很好从不长痘的 四个月不来例假

完全可以，我现在就在进行中，已经11天了，我都没想到我可以坚持11天，我是第一次断食，我从4号就开始减食，5号正式断食，只是在第二天第三天的时候感觉很饿没力气混身无力，从第四天开始就不会觉得有那么饿了，每天下午三四点的时候肚子会咕噜噜的叫，只有一两分钟的时间，然后喝水坚持一下就过去了，一直到现在，我觉得精神也很好，没有那种浑身无力的感觉了，只是不要做剧烈的运动，现在肚子胃没有那种饿的感觉，只是思想有想吃东西的那种欲望，因为毕竟那么多天都没吃东西了，想到以前的那些美味简直流口水，特别是闻到邻居家饭菜香的时候，一定要控制去想那些美味的欲望，我觉得这个是意志力的斗争，坚定就能够成功，其实断食21天我觉得完全可以，只是看能不能控制自己想吃的这种欲望，我一定要坚持21天，加油吧!

用一个半月，已瘦35斤。之前我用一年半的时间做铺垫走弯路，后来才从从一个大肥妞变成了一位走路带风的小女子，其中的艰辛没人知道。我被减肥折磨了好长一段时间，尝试过断食绝食，21天减肥法，健身减肥法，吃过减肥药。几乎你知道的减肥方法我都试用过……可大多数都是以失败告终。在节食暴食催吐的不断循环中折磨自己，甚至休学半年调整心态。后来心态调整好之后，我摸索到了自己的方法，居然莫名其妙嗖嗖嗖的瘦下来了……从140到105，仅仅大约一个半月，五十天的时间。我也在这五十天里，变得越来越自信。照片也有了笑容。月经奇迹般的按时来了 感觉全身都轻盈了好多啊。从那以后我的生活轨迹都发生了改变，你都不知道我有多顺利。维持了半年，我做好了复食，我的体重一直都在105左右徘徊，最多108斤(身高165)。但过年回家太放肆了，又加上交了男朋友，就吃胖了十斤，现在快120了。决心再开始减肥，有组队的朋友吗?如果大家有什么减肥问题也可以问我，我会一一解答!

第一次被人邀请居然是关于减肥……说真的，断食减肥这个想法不要再有了，首先是坚持下来的人寥!寥!无!几!其次，反弹超级快!(如果你能忍受饿好久瘦5斤吃一顿胖3斤，那当我没说)最后，运动减肥远没有你想像的那么难