袁姗姗马甲线练了多久

导语:身材变好了，马甲线出来了，一切吐槽都结束了!可是袁姗姗马甲线练了多久?惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线!两年别人还没减肥成功,袁姗姗却把马甲线练更美了。她曾被吐槽整容脸、香肠嘴、演技差，这一切都在她默默练出马甲线后，顺利翻身。正当大家以为她只是为了洗白才锻炼时，她又将马甲线升级为豪华版，顺便成为明星小花里衣品开挂的时尚女王。下面有趣网小编就给大家介绍袁姗姗马甲线练了多久，希望对各位有帮助!

袁姗姗马甲线练了多久

她曾被吐槽整容脸、香肠嘴、演技差，这一切都在她默默练出马甲线后，顺利翻身。正当大家以为她只是为了洗白才锻炼时，她又将马甲线升级为豪华版，顺便成为明星小花里衣品开挂的时尚女王。

惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线!!!如何快速练成马甲线你造吗?真的是太不可思议了，小伙伴们一定一定看过袁姗姗曝出的照片吧，看着人家的马甲线，你羡慕吗?在看看自己肚子上的那是什么?是赘肉，赘肉啊!还不赶紧行动起来和小编一起去练马甲线喽!

在全民健身潮流的影响下，很多人开始注重形体的锻炼和塑造，但是由于工作繁忙等诸多原因，让加入健身房和户外锻炼都受到限制。

如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求，不受时间空间的限制，平板支撑和卷腹等动作，只要你随时有时间有可以活动的空间，就可以开始你的健身运动了。

所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后，马上受到了大批观众的追捧，一时引发了全民卷腹热。

虽然马甲线是女生的专属，但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列，跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程，还得到了袁老师的批阅和点赞。

第2页 /(共6页)虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间，但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。

不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示，做完一套动作下来真的非常累，如果想长期坚持就更困难，所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下，还能坚持锻炼身体，并且将马甲线完美的保持住。

大家纷纷为袁姗姗的坚持点赞，并且表示要多向袁姗姗学习，争取也能早日锻炼出成果。

附袁姗姗马甲线健身口诀：

穿上马甲很简单

跟着姗姗来锻炼

有氧运动高抬腿

上身挺直是关键

大腿抬高至水平

四组八十是基本

卷腹四组分开练

第3页 /(共6页)提膝定腰腹收紧

上呼下吸气平稳

一个半月腹平坦

平板支撑做标准

肩肘垂直腰背平

要领切忌臀下沉

均匀呼吸无杂念

马甲易学不易练

每天坚持别偷懒

马甲线怎样快速练成

1.每天跑步

跑步是一种可以帮助消除肚子脂肪的方法，腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管你做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪的话，那么你要过一段时间才能看到腹肌。

第4页 /(共6页)2.简单的腹部运动

侧躺：身体成一条直线，双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次。

举轻量哑铃过头顶，肘部稍微弯曲，记住背部要挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次。

站直：双手握住哑铃，扭到右边，然后在到左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。

3.做腹部运动

每天做腹部运动防止赘肉。

侧弯：站立，脚与臀部同宽，一只手叉腰，另一只手往下延伸，再回来，持续做50次，然后换边在做50。

扭转：站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。一定要保证臀部不要移动，先扭到一边，然后在换到另一边，两边交替，一共做100下。

第5页 /(共6页)仰卧起坐：躺在地板上，有瑜伽垫最好，不然会着凉，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板，双臀提高，伸向脚趾，腿保持45-90度角，身体看起来就像折叠刀，一共要40次哦。

练马甲线饮食须知

1.吃早餐能抑制一天的食欲。

2.不吃宵夜，饭后刷牙，早睡觉都有帮助。

3.避免液体卡路里，奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里。

4.每一餐或点心，都要有蔬菜，水果。

5.选择粗粮，避免精制食品如白面包，蛋糕等等。

6.控制周围环境，不要囤积高热量垃圾食物。

7.使用小的晚盘，让大脑有多的错觉。

第6页 /(共6页)8.每餐只吃瘦肉蛋白质，增加饱和时间。

9.小心高热量的酱料或沙拉酱。

明星马甲线

被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的Jessica Alba是辣妈典范，她曾出演过《罪恶之城1》，性感的她在荧幕上留下了让人难以忘却的Nancy的形象。拥有傲人身材的Jessica Alba在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

女神们的饮食秘密：

1：Miranda Kerr: 非常健康的有机饮食。大量的蔬菜、酪梨、鱼和新鲜水果。

2：Katy Perry: 严格的饮食计划，补充许多维生素。晚餐通常是清汤、一块烤鸡肉和烤芦笋。

3：Jennifer Aniston: 饮食包括鱼、藜、扁豆和绿色蔬菜，不碰垃圾食物。每天补充鱼油和白藜芦醇。

袁姗姗马甲线练了多久

人生诸多不如意，很多事情改变不了，不过难过时，就练个马甲线试试吧，没有什么它解决不了的事!

前几天袁姗姗又被送上了热搜，一组新的豪华版健身照一下子征服了大家。能因为马甲线两次登上热搜，也就只有袁姗姗了!

马甲线女神的秘密武器：坚持、耐力、自律

袁姗姗说，当别人吃吃喝喝时，她会把时间贡献给健身房，一次次挑战体能的极限。

在剧组里，没有时间去健身房，她就在房间中运动，瑜伽垫、沙发都成了她拿来健身的工具。她说：我是健身的受益者，是健身让大家重新认识了我，而我也通过健身更加认识自己。

袁姗姗的话，让许多爱健身的人产生了共鸣，健身没有捷径，一切只有坚持、耐力、自律。或许一开始是辛苦的，但是当看到了健身带给自己的变化，肯定会爱上它。

当然，短时间内练出马甲线、还一次能维持两年的袁姗姗，自然有一些最爱的动作，比如这个健身球卷腹：

一般的卷腹已经不够力了，在不平稳的球上执行，难度更上一层楼，对于核心的刺激也更猛烈!

还有大家都会的平板支撑，虽然普通，可是没有什么场地和器械限制，不过女神提醒大家：不要摊腰、不要撅屁股哦!

最后一个，高抬腿，有的人以为这是练腿，但是真正标准的高抬腿时需要绷紧核心的!

学起来了没?

有了好身材和好气质，就没有穿不好的衣服

这个世界从来不缺颜值高的人，但身材好、爱健身，就能让人看上去是如此耀眼。

长得漂亮是优势、活得漂亮是本事。马甲线并不是终点，它只是让人变优秀的开始。曾经的袁姗姗，是一个迷失自我的小女孩，健身后，整个人变得爽朗、清新，气质也变好了。

就连一直被媒体诟病的时尚品味也比以前高出了一个喜马拉雅山。带着健康、自信的形象重新出发，健身真的赢过整容刀!

任凭多么有难度的服装，在她身上都穿得不费吹灰之力，有了好身材和好气质，没有驾驭不了的衣服!

这乘火箭上升的衣品，不仅得到了时尚杂志的垂青，更是让她大踏步跨进时装周，大胆尝试各种穿搭，每次出场总是给人眼前一亮的感觉。

▼ 波浪边的白色短裤，搭配浅蓝色的短款毛衣，再加上俏皮可爱的丸子头，格外的减领，整个人显得清爽、纯净。

▼ 有了马甲线，怎能浪费呢?白色短款露腰装，落在小蛮腰上增添了不少魅力。今年最强爆款低腰阔腿牛仔裤，拉长了身材比例，腿长两米八，那份小性感不会太夸张，露得恰到好处。

▼ 参加朋友聚会，来这套是不是美翻了?设计感超强的黑白配分身裙，让腰细腿长的健身人美出新高度。

▼ 今年最流行的牛仔外套，搭配牛仔裤小白鞋，舒舒服服，无论是学生党还是上班族，这件套衣服都可以 hold 住。

▼ 风衣的搭配也很帅气，白色系带雪纺衬衫，黑色牛仔裤，一双尖头裸色高跟鞋，原来你是最美的职场白骨精。

▼ 小吊带外穿，可是今年时尚时尚最时尚的 Fashion，搭配白衬衫和细高跟，职场简洁风。

所以，小伙伴们，你还有人生烦恼?工作不顺心?长得不够漂亮?身材不够完美?性格不够开朗?怕什么!你可以健身啊!(火辣健身)

前阵子袁姗姗有马甲线这事轰动了整个娱乐圈，谁提到袁姗姗就一定会说她的马甲线。女生有马甲线是有很有魅力的，同时也很有吸引力，那想不想知道袁姗姗如何练马甲线的呢?姗姗说只要每天空出一个小时的来做运动，一个月就能练出马甲线了。下面我们一起来看看姗姗练马甲线的动作!

练马甲线

动作1、仰卧起坐

对于快速练就马甲线，袁姗姗认为做仰卧起坐最有用，但前提是方法一定要正确，做的时候也不要在脚部压任何东西，每做一个之前要把胸中的气吐出来，这样出来的效果才会更好。袁姗姗还招出一招，就是平时走路的时候不要让腿和脚过于发力，而是注重腹部发力!

练马甲线

动作2、屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

袁姗姗这样的腹肌是怎么练习出来的??

十一要去海岛

好想穿美美的比基尼(??_??)

短时间内怎么练腹部啊

本身体脂不低，肉肉型身材，也不是太胖，肉比较松，求大神指教!!!

ps.放袁珊珊只是因为刚好想起来前几天她的机场照，印象比较深。。。

去海滩之前。。在酒店做100个卷腹- -肌肉充血状态就明显的多了。。(当然 有小肚子的就算了)

说个歪楼的 我朋友杂志社的 拍过袁姗姗 说她肚子上的肉其实挺多的 根本就没有马甲线。。当初推马甲线就是洗白用的

再适当做些卷腹就会有的

本身不瘦- - 有点肉肉 现在已经坚持 keep两个星期了 围度小了一些 就是肉还是松

有可能 但是前提是小肚子上的肉不能太多 。

去年我练了大概十几二十天就出来了，虽然没有这么明显

有可能 但是前提是小肚子上的肉不能太多 。 去年我练了大概十几二十天就出来了，虽然没有这么 有可能 但是前提是小肚子上的肉不能太多 。 去年我练了大概十几二十天就出来了，虽然没有这么明显

我肚子本身就有肉的 以前就是那种吃饱了就特别明显的类型的肉肚子

本身腹部就瘦的话完全没问题，虽然做 腹肌撕裂者 很有效，但初学者根本坚持不下来，一开始的话可以仰卧起坐+卷腹(尤其是右肘碰左膝，左肘碰右膝)的那种

体脂低的话，1个月，两边的马甲线是会有的，但是中间那条线不可能会有，中间的才是最难的。

去海滩之前。。在酒店做100个卷腹- -肌肉充血状态就明显的多了。。(当然 有小肚子的就算了)

我肚子本身就有肉的 以前就是那种吃饱了就特别明显的类型的肉肚子 我肚子本身就有肉的 以前就是那种吃饱了就特别明显的类型的肉肚子

本身有肉的话可以试试贴墙站，就是头肩屁股脚跟都在墙上，每天笔直站，有效果的

微博上的瘦腰大法 ，很多人回馈说几天就练出马甲线了 微博上的瘦腰大法 ，很多人回馈说几天就练出马甲线了

好的!!马上去搜索了 好像还可以治疗便秘~!

我肚子本身就有肉的 以前就是那种吃饱了就特别明显的类型的肉肚子 我肚子本身就有肉的 以前就是那种吃饱了就特别明显的类型的肉肚子

那你先开始就不能用马甲线教程练了

先想办法把肚子上的肉肉减下去

减脂挺难的，尤其是腹部肌肉。

练肌肉没那么难，感觉，一个月能练出来一些。侧腹肌肉难练，网上流行的可参考动作也不多。

本身有肉的话可以试试贴墙站，就是头肩屁股脚跟都在墙上，每天笔直站，有效果的 本身有肉的话可以试试贴墙站，就是头肩屁股脚跟都在墙上，每天笔直站，有效果的

好的~!谢谢~~~~ 大概站多久啊 我以为靠墙是治驼背- -

本身不瘦- - 有点肉肉 现在已经坚持 keep两个星期了 围度小了一些 就是肉还是松 本身不瘦- - 有点肉肉 现在已经坚持 keep两个星期了 围度小了一些 就是肉还是松

那就有点困难了。。。

总之就按照我说的做吧，最重要的还是减体脂，脂肪层薄了肌肉自然就显现粗来了

就算到时候没有练出马甲线，至少没有小肚腩啦

要一个月就有马甲线的话 前提真的是本身就瘦 不然的话就要先减脂 要配合大量腹部锻炼

说个歪楼的 我朋友杂志社的 拍过袁姗姗 说她肚子上的肉其实挺多的 根本就没有马甲线。。当初推马甲线就是洗白用的

那就有点困难了。。。 总之就按照我说的做吧，最重要的还是减体脂，脂肪层薄了肌肉自然就显现粗 那就有点困难了。。。 总之就按照我说的做吧，最重要的还是减体脂，脂肪层薄了肌肉自然就显现粗来了 就算到时候没有练出马甲线，至少没有小肚腩啦

那还是要多做有氧吧~~~我感觉我这段是有氧做得不够多 所以减脂效果不明显

马甲线其实挺好练的，每天平板支撑、卷腹，腰侧有赘肉就再加扭腰平板、扭腰卷腹，一个月没有问题。

前提是你本身肚子不要太胖。本身肚子多赘肉的话还要做减脂

先想办法把肚子上的肉肉减下去

现在就不知道怎么快点把肚子的肉减下去 个人感觉是晚饭不吃肚子小的最快 但那不健康 而且未必瘦的是脂肪啊 连续吃两天又回来了

说个歪楼的 我朋友杂志社的 拍过袁姗姗 说她肚子上的肉其实挺多的 根本就没有马甲线。。当初推马 说个歪楼的 我朋友杂志社的 拍过袁姗姗 说她肚子上的肉其实挺多的 根本就没有马甲线。。当初推马甲线就是洗白用的

可是前几天万人嘲的机场图 未p版本的马甲线也是有的哎。。。

可是前几天万人嘲的机场图 未p版本的马甲线也是有的哎。。。 可是前几天万人嘲的机场图 未p版本的马甲线也是有的哎。。。

可能是刚好拍摄的时候没有锻炼又回到原来了吧。。因为不是特别关心所以也没多问

那还是要多做有氧吧~~~我感觉我这段是有氧做得不够多 所以减脂效果不明显 那还是要多做有氧吧~~~我感觉我这段是有氧做得不够多 所以减脂效果不明显

恩，有氧要坚持做，想要明显效果至少要做1小时以上，保持心率稳定

有氧做多了你肯定会容易饿的，千万要管住嘴啊

试过的人告诉你真的可以，我还都没真的做卷腹呢，只是每天无论站着或者坐着都吸着肚子，不到两星期已经见到初型了

现在就不知道怎么快点把肚子的肉减下去 个人感觉是晚饭不吃肚子小的最快 但那不健康 而且未必 现在就不知道怎么快点把肚子的肉减下去 个人感觉是晚饭不吃肚子小的最快 但那不健康 而且未必瘦的是脂肪啊 连续吃两天又回来了

说道这个我也想哭

今年不知道怎么了，肚子上的肉开始疯长，每天都叹着气捏着游泳圈

代谢明显感觉变慢了，打算过段时间去跑步

恩，有氧要坚持做，想要明显效果至少要做1小时以上，保持心率稳定 有氧做多了你肯定会容易饿的 恩，有氧要坚持做，想要明显效果至少要做1小时以上，保持心率稳定 有氧做多了你肯定会容易饿的，千万要管住嘴啊

果然还是做得不够 我之前有氧都是半小时跑步或者跳绳 然后针对局部的练习做得多一点 难怪不是特别明显 谢谢指点~!!

试过的人告诉你真的可以，我还都没真的做卷腹呢，只是每天无论站着或者坐着都吸着肚子，不到两星 试过的人告诉你真的可以，我还都没真的做卷腹呢，只是每天无论站着或者坐着都吸着肚子，不到两星期已经见到初型了

今年不知道怎么了，肚子上的肉开始疯长，每天都叹着气捏着游泳圈 代谢明显感觉变慢了，打算过段时间去跑步

楼下的小仙女说每时每刻都吸着可以瘦 安利给你!

呃。。。我本身也是个瘦子啦。不过吸肚子也能有轻微马甲线这个我是很意外的

呃。。。我本身也是个瘦子啦。不过吸肚子也能有轻微马甲线这个我是很意外的 呃。。。我本身也是个瘦子啦。不过吸肚子也能有轻微马甲线这个我是很意外的

受到了1万点伤害。。。。不过还是打算试一下 谢谢哦

受到了1万点伤害。。。。不过还是打算试一下 谢谢哦 受到了1万点伤害。。。。不过还是打算试一下 谢谢哦

楼主加油哦

一个月少摄入糖类 盐类 碳水 每周5天有氧+无氧加起来一个半小时 就应该可以 一个月少摄入糖类 盐类 碳水 每周5天有氧+无氧加起来一个半小时 就应该可以

好 谢谢~~我前两个星期基本上是这样 但无氧的比重多了一点 周末开始没法坚持 还大吃了两天。。。OMG

如果你够瘦的话 可以的 我找私教教，一开始她就是让我做卷腹20个 平躺抬腿20个 左右转体20个 一共做3-4组 看你的体能而定。这个是最基本的，不过也挺有效果的。

能啊，我肚子比较瘦，所有的肉都在腿上，去年四月份对着sexy legs和腹肌撕裂者一个多月练出来马甲线，然而入夏以后每天小啤酒撸撸串，又变成一摊肥肉了～

能啊，我肚子比较瘦，所有的肉都在腿上，去年四月份对着sexy legs和腹肌撕裂者一个多月练出来马 能啊，我肚子比较瘦，所有的肉都在腿上，去年四月份对着sexy legs和腹肌撕裂者一个多月练出来马甲线，然而入夏以后每天小啤酒撸撸串，又变成一摊肥肉了～

sexy legs 一个月腿瘦了没

要看你体脂含量，如果你想从一个胖子练到马甲线1个月那是不可能的。我有朋友是根本不锻炼的，但是她几乎没有脂肪，基本上两次课就能看到马甲线了。

管住嘴巴一个礼拜腰就细了

就是不要胡乱吃零食

然而我零食都是整箱整箱地买

哎

sexy legs 一个月腿瘦了没

一点没瘦……我是皮尺量的，真是一丁点都没瘦，但是视觉上好像直了一些，不知道是不是心理作用～

一点没瘦……我是皮尺量的，真是一丁点都没瘦，但是视觉上好像直了一些，不知道是不是心理作用～ 一点没瘦……我是皮尺量的，真是一丁点都没瘦，但是视觉上好像直了一些，不知道是不是心理作用～