袁姗姗马甲线如何炼成

导语:要问2015最火的身材，那肯定是袁珊珊的马甲线!曾火到不行!那么袁姗姗马甲线如何炼成的呢?袁姗姗马甲线健身口诀健身口诀 穿上马甲很简单 跟着姗姗来锻炼 有氧运动高抬腿 上身挺直是关键 大腿抬高至水平 四组八十是基本 卷腹四组分开练 提膝定腰腹收紧 上呼下吸气平稳 一个半月腹平坦 平板支撑做标准 肩肘垂直腰背平 要领切忌臀下沉 均匀呼吸无杂念 马甲易学不易练 每天坚持别偷懒

袁姗姗马甲线如何炼成

自从袁姗姗凭借马甲线红遍娱乐圈之后，好多女生纷纷开始锻炼表示也想拥有和她一样的马甲线，但是具体怎么锻炼呢?不要急，今天小编就来教教大家如何练就马甲线。

练习动作一：单脚直立支撑体前倾站直，两手垂直自然放于两侧，一只脚垂直上提，同时膝盖弯曲，提至腹部高度，双手伸直向前倾，同时脚往后伸直。

练习动作二：徒手深蹲站直，两手垂直自然放于两侧，深蹲，同时双手合十。切记做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，而且要保持膝盖和脚尖的方向一致，还要保证打开髋关节。练习动作三：俯撑交替提膝俯撑，双手平直撑于地，脚跟离地，将重心放于双手上，右脚提膝向前，换左脚提膝向前。

练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑俯撑，双手平直撑于地，脚跟离地，将重心放于脚尖于双手上，双手屈臂。练习动作五：跪姿异侧手脚起跪趴，双手平直撑于地，小腿与大腿呈90°弯曲;，右脚往后伸直，同时左手往左斜前方伸直，换左脚往后伸直，同时右手往右斜前方伸直。

练习动作六：侧身屈肘挺髋起侧卧，一只手呈90°屈臂平撑于地，双膝稍微弯曲，上方脚掌平放下方脚上，脚尖撑于地，另一只手撑于臀部一侧，抬起臀部至前半身与地面平行。练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起仰卧，双脚提起，两膝弯曲呈90°，小腿伸直，脚尖朝上，双手伸直，利用腰部力量抬起上半身。

练习动作八：仰卧屈膝挺髋仰卧，双手平直放于身体两侧，双腿自然弯曲，脚跟着地，脚尖离地，脚部、双手保持不动，利用腹部力量提起腰臀部。练习动作九：仰卧举腿腿分合仰卧，双手平直放于身体两侧，双腿紧靠朝上直伸，双腿往外打开至最大幅度，双腿紧靠。

袁姗姗马甲线如何炼成

真的完全认不出来啊!穿着休闲卫衣显得膀大腰圆，脸上看起来也很恐怖，肉都皱起来了，双下巴也很明显了。

全身图也能明显看出来，她的腿比以前粗了不少，看来是真的胖了啊!

说好的励志女神呢!马甲线女王呢!现在的袁姗姗不知道还敢不敢像以前那样，捞起衣服让大家看看马甲线。

连岳云鹏都说她胖了，难怪袁姗姗自己都要发微博，立志减肥。

讲真，袁姗姗到底胖还是瘦这个话题，我觉得和宋茜腿到底粗不粗一样列为迷案了。在3月份的时候，她才分享了自己2.0版本的马甲线。

但是4月初的时候，袁姗姗在《王牌对王牌》录制现场，腿又黑又粗又短也是惊到观众了，著名粗腿宋茜女士在她隔壁都显得腿是修长的。

四月中旬的袁姗姗，腿也是细的，比上面那张图瘦了10斤那种细。

然后有人在机场拍到她无修图的样子，就，正常女生的腿那样啊，还显得有点短。

5月参加活动的时候，又变成了筷子腿，又长又细感觉体重不超过90斤。

7月又自曝说自己长胖了，这张图还比较诚实，不像是p过的样子，看得出来确实比马甲线时期圆了几圈。

之前还是普通人一样肉肉的样子，8月立马又变回了台上发光的女神，女明星们说瘦就瘦的体质不得不服。

9月初参加活动，还瘦得堪比唐嫣。

这才过去二十多天，袁姗姗又胖成了认不出来的大妈……

所以，我有个大胆的猜测，莫非……袁姗姗的马甲线，几年才会练一次，练一次就把“马甲线女王”的名号顶一段时间?还是她只练腰，不练腿?

看完袁姗姗起伏不定的体型，才发现女明星的体重也和我们一样不可控!天生吃货还不胖?不存在的。

袁姗姗之所以从马甲线女王的头衔上跌落，也是因为她是真的爱吃。今年去了几次巴黎，每次都在街头吃冰淇淋，是真情实感地吃不是摆拍哦。

晚餐也很油爆了，感觉吃完要长一斤肉和三颗痘痘那种。

出个国，要把该吃不该吃的都吃一遍。

大晚上的，还要偷吃，这个故事告诉我们，就算你是健身达人马甲线女王，放纵自己的嘴巴也还是会长肥的啊!

虽然说是最重要，但袁姗姗作为演员，在镜头里面都胖成这个样子了，真的要好好减肥了。

仪式感让生活成为生活，而不是简单的生存。仪式就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。平淡如水的生活是很多人的常态，但其实可以把原本普通的事情变得不一样， 除了社交，日常生活中的我们也需要仪式感。

袁姗姗马甲线如何炼成

2015年11月，袁姗姗编出了马甲线口诀。用最简单易记的方式，总结了马甲线是如何炼成的。

虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间，但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示，做完一套动作下来真的非常累，如果想长期坚持就更困难，所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下，还能坚持锻炼身体，并且将马甲线完美的保持住。

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最近袁姗姗参加大鹏新电影《缝纫机乐队》的宣传活动，现场拍的照片简直让人认不出来，这……是那个马甲线女王袁姗姗?

真的完全认不出来啊!穿着休闲卫衣显得膀大腰圆，脸上看起来也很恐怖，肉都皱起来了，双下巴也很明显了。

全身图也能明显看出来，她的腿比以前粗了不少，看来是真的胖了啊!

说好的励志女神呢!马甲线女王呢!现在的袁姗姗不知道还敢不敢像以前那样，捞起衣服让大家看看马甲线。

连岳云鹏都说她胖了，难怪袁姗姗自己都要发微博，立志减肥。

讲真，袁姗姗到底胖还是瘦这个话题，我觉得和宋茜腿到底粗不粗一样列为迷案了。在3月份的时候，她才分享了自己2.0版本的马甲线。

但是4月初的时候，袁姗姗在《王牌对王牌》录制现场，腿又黑又粗又短也是惊到观众了，著名粗腿宋茜女士在她隔壁都显得腿是修长的。

四月中旬的袁姗姗，腿也是细的，比上面那张图瘦了10斤那种细。

然后有人在机场拍到她无修图的样子，就，正常女生的腿那样啊，还显得有点短。

5月参加活动的时候，又变成了筷子腿，又长又细感觉体重不超过90斤。

7月又自曝说自己长胖了，这张图还比较诚实，不像是p过的样子，看得出来确实比马甲线时期圆了几圈。

之前还是普通人一样肉肉的样子，8月立马又变回了台上发光的女神，女明星们说瘦就瘦的体质不得不服。

9月初参加活动，还瘦得堪比唐嫣。

这才过去二十多天，袁姗姗又胖成了认不出来的大妈……

所以，我有个大胆的猜测，莫非……袁姗姗的马甲线，几年才会练一次，练一次就把“马甲线女王”的名号顶一段时间?还是她只练腰，不练腿?

看完袁姗姗起伏不定的体型，才发现女明星的体重也和我们一样不可控!天生吃货还不胖?不存在的。

袁姗姗之所以从马甲线女王的头衔上跌落，也是因为她是真的爱吃。今年去了几次巴黎，每次都在街头吃冰淇淋，是真情实感地吃不是摆拍哦。

晚餐也很油爆了，感觉吃完要长一斤肉和三颗痘痘那种。

出个国，要把该吃不该吃的都吃一遍。

大晚上的，还要偷吃，这个故事告诉我们，就算你是健身达人马甲线女王，放纵自己的嘴巴也还是会长肥的啊!

虽然说是健康最重要，但袁姗姗作为演员，在镜头里面都胖成这个样子了，真的要好好减肥了。

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