什么水果含维生素d最多 含维生素d的食物有哪些

现在越来越多的人喜欢吃水果，想通过吃水果补充维生素d怎么办呢?补维生素d的食物有哪些?什么水果含维生素d最多?谁能告诉我哪些水果含维生素d最高?维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。含维生素d的食物主要有：1、三文鱼2、牛奶3、鸡蛋4、蘑菇5、虾……维生素d一般是存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄等动物隆食物之中，而植物性的几乎是不含有维生素d的，

什么水果含维生素d最多

一、蛋黄

一个大点的鸡蛋中维生素D的含量是41IU!蛋黄中你会发现维生素D，B族维生素，抗氧化物质和将近一半的蛋白质!并且现在普遍流行的观点已经认为鸡蛋中的胆固醇不会增加心脏病的风险!

二、干香菇

大概90克左右的干香菇中可以给你补充212IU的维生素D。干香菇不仅美味营养，并且保质期长，而且里面的维生素D也丰富!大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D。并且它还具有抗病毒和抗癌的属性，也已经被发现可以降低胆固醇!

三、沙丁鱼

3条沙丁鱼中的维生素D含量为219IU。沙丁鱼中的汞污染很低，并且还有着高含量的Omega-3脂肪酸，另外维生素D的含量更不用说了!

四、金枪鱼

每90克的金枪鱼肉中含维生素D229IU。这种多脂鱼种不仅含有更多的维生素D，并且也有着不少的omega-3脂肪酸，另外还含有蛋白质，你还会补充到很多能提升免疫力的硒!

五、野生三文鱼

每90克中含维生素D307IU。这里说的是野生三文鱼，野生三文鱼中的维生素D比养殖的要高75%，做法不同也会有区别!烤三文鱼能保存更多的维生素D，油炸的则会损失一半!三文鱼中也有着非常丰富的omega-3脂肪酸和B族维生素!

含维生素d的食物有哪些

维生素d是人体重要的营养物质，他不但能使人强健骨骼，而且还有预防多种癌症的功效。而维生素d一般是存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄等动物隆食物之中，而植物性的几乎是不含有维生素d的，具体富含维生素d的食物有以下这种：

1、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2、牛奶

无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类最好的营养来源之一。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

5、虾

鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老，而且鲜虾里面含有大量的维生素d，适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。

宝宝缺乏维生素有什么症状

维生素对人体非常重要的，尤其是对于宝宝来说，如果缺乏维生素的话会影响到宝宝的生长发育。那么宝宝缺乏维生素有什么症状呢?

1、维生素A缺乏症

主要表现有角膜干燥症、角膜软化症、夜盲及全身皮肤干燥脱屑。患上麻疹时，维生素A消耗过多，容易并发此症，必须加以注意，最好服用维生素A加以预防。

2、维生素B缺乏症

维生素B1缺乏症，会引起脚气病，宝宝则出现吐奶、腹泻、声音沙哑、心脏肥大、神情淡漠、嗜睡等现象。B族维生素的种类相当多，若缺乏维生素B2会引起口角炎、皮炎;缺乏维生素B6会发生痉挛;缺乏维生素B12则产生贫血。

3、维生素C缺乏症

会出现齿周肿胀、出血、手脚关节浮肿疼痛，宝宝的脚会麻痹，无法活动(假性瘫痪)。

4、维生素D缺乏症

现在经常可以发现轻微的维生素D缺乏症，必须特别注意。缺乏维生素D会影响骨端软骨发育与钙质沉淀，阻碍了正常骨骼的形成。

哪些水果含维生素d最高

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。

富含维生素的食物如下:

1)富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2)富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1;

3)富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4)富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦等，豆类如豌豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5)富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。

6)富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒 。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

7)富含维生素D的食物：自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。

8)富含维生素E的食物有：玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

9)富含维生素K的食物有：牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。