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袁姗姗马甲线怎么练

时间:2018-08-26 09:29:21

导语:马甲线就在那里,不信都不行!那么袁姗姗马甲线怎么练的呢?下面就跟大家分享一下袁姗姗马甲线的八个动作,教你在夏天来临之前练出迷人马甲线。马甲线女神 袁姗姗在微博上曝照,大秀马甲线2.0版,并配文称: 最近长胖的人会自动转发哟 ,简直拉仇恨!近年来热衷于健身的袁姗姗不仅一直坚持运动,还投身公益,4年前她发起了 爱的骂骂 ,把负能量转化成公益善举。而对于自己的本职工作演戏,更是稳扎稳打。健身励志正能量人设不倒啊!

袁姗姗马甲线怎么练

袁姗姗怎么练出马甲线?今日 马甲线女神 袁姗姗在微博上曝照,大秀马甲线2.0版,并配文称: 最近长胖的人会自动转发哟 ,简直拉仇恨!近年来热衷于健身的袁姗姗不仅一直坚持运动,还投身公益,4年前她发起了 爱的骂骂 ,把负能量转化成公益善举。而对于自己的本职工作演戏,更是稳扎稳打。健身励志正能量人设不倒啊!

袁姗姗练马甲线的方法

想要练马甲线,一定要掌握正确的方法,马甲线对身体要求可是很高的,不是随随便便就能练出来。首先是体脂,不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡,只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓,但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。

马甲线也是腹肌的一种,想要练出马甲线,高强度的运动自然是少不了的。女生练马甲线的话爱秀美小编强烈推荐HIIT(高密度间歇运动),可以下载app,辅助教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的,但是几个月以后请不要只跑步,因为一来你的身体已经适应了,所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长,但是效果也越来越不明显,身体的调节能力很强,一旦适应了就可以花较少的力气(热量)来完成更多的动作,对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖,因为半月板是个损耗性器官。

光是有恒心还不够,想要持久有效的练出好身材,一份科学的锻炼计划不能少。建议在开始锻炼之前,先给自己一个健身时间安排表,这样一来身体可以有时间恢复。女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位,从健身三大运动开始:卧推,硬拉和深蹲(可以练出翘臀而不是那种大屁股),有条件还可以试试宽距引体向上。很多人担心练无氧会出肌肉,其实完全不必,因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限,大概在男性的十分之一左右,睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。无氧不要超过1小时,最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动。

导语:从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片,掀起了锻炼,健身,运动的热潮,各路明星也纷纷晒出自己在健身房,户外或海边的美美健身照,全民晒“腹”一直延续至今。初秋,爱美的你一早买下心仪已久的紧身高腰小秋装,有没有也在准备自己完美的身材呢?那么马甲线练起来吧~ 我们一起看一看明星们私底下到底是如何打造她们傲人的身材~(来源:悦己网)

刚开始健身的过程是艰苦的,坚持下来形成习惯,每当看到不断变化中的自己,收到来自朋友们惊讶和羡慕的神情,那么健身也成了件快乐的事情呢~ 最初默默无闻的袁姗姗,私底下热爱运动健身,塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧,成为她们效仿的对象,带动了炫“腹”的热潮。

前期在微博和脸书上火到不行的A4腰,不仅是女生们的专利,各路男神们也玩儿的乐此不疲,纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美,追求的是健康状态下呈现出来的美,那么完美的肌肉线条,健康的肤色,都可以成为当下人健身的主要动力。

近期张雨绮进军了时尚行业,街拍,时装周,红毯,每个造型都可堪称经典,当然,健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提,明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水,当然可以骄傲的晒成果啦~ 还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗?

邓紫棋也是位健身达人,曾经也频频晒出一字马,瑜伽,有氧运动的健身照,运动后的自拍当然少不了啦~ 摆一个美美的pose,让身体呈S曲线,在健身的道路上是不是信心满满呢~

王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒~ 看到了吗?不仅有马甲线哦~ 腹肌的横竖线条都很明显呢,看来是真的没有少下功夫~

那么练出马甲线,到底有哪些小技巧呢?来看以下的要点吧~

要点一:健康的饮食习惯是健身的保障

每天运动后依旧暴饮暴食或者过度节食这两者都是不可取的,养成健康的饮食习惯,更能辅助你健身后达到理想的效果,那么,高热量,高脂肪,碳水化合物的食物我们要尽量避而远之,每餐可取一些高蛋白,低热量素食,低糖分的水果来代替,另外,水是减脂,排毒,代谢的好帮手,所以建议大家每天保证一定量的水分补给哦~ “过午不食”的减肥理念是晚餐尽量用温水或者少量水果代替,健康的饮食习惯不是一朝一日就可以养成的, 小伙伴们革命尚未成功之前,仍需努力哦~

要点二:有氧运动是马甲线的前提

增肌的前提是减脂,跑步和游泳是最基础的有氧运动,以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主,想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~ 张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量,女神成长记就是这么来哒~

当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练。

有氧搏击最近也在明星的朋友圈火了起来,kick boxing将拳击,空手道,跆拳道和一些舞蹈动作混合一起,健身者可以跟随音乐最大限度的运动起来,以达到减脂的效果。孙俪产后恢复的这么好,也归功于合理的健身方式呢。

张雨绮也是有氧搏击的爱好者,健身中的摆拍也是美美哒~

要点三:平板支撑是增肌的关键

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌肉,增强腰腹肌的力量,塑造腰部,腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人~ 大表姐刘雯给你们展示标准的plank

要点四:力量训练的重要性也不容小觑

张雨绮利用健身小器材的辅助,身体俯卧于地面,手推滚轮,前后曲伸,不仅锻炼手臂的力量,更能刺激腰部和大腿的肌肉。

江疏影利用弹力带的作用,将身体重心放于腰部,上身后仰,拉伸腰部的肌肉。

马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎,到底是该如何准确做到位呢?

平板支撑动作要素:

俯卧平板支撑

俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。

侧卧平板支撑

先侧面躺在瑜伽垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,再利用大腿,手臂,腰部的力量一起把整个身体撑起来,保持侧身与地面的垂直状态,同样花式做腿部的上下动作,左右两边交替重复,保持动作的准确性。

花式平板支撑1

在平板支撑的基础上还可以花式做动作,以达到锻炼其他部位的效果,例如俯卧垫上,身体保持平行地面的同时,做一条腿的后抬腿动作,不仅锻炼手臂,腹部的肌肉,还能刺激到大腿和臀部的线条。

花式平板支撑2

同样的花式平板支撑,俯卧垫上,身体平行地面的同时,做单手或者单腿交替的动作,增加单手或者单腿的负重作用,重复交替,增肌效果显著哦~

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